目の健康👁を保つためには

体全体の健康を保つことが重要です。

そのためには、バランスのとれた食事　と目に良いとされる栄養素を積極的に摂ることです！

１；とると良い栄養素

ビタミンA）にんじん／小松菜／レバー　など

ビタミンB1）豚肉／うなぎ／玄米　など

ビタミンB2）納豆／うなぎ　など

ビタミンC）ピーマン／じゃがいも／グレープフルーツ　など

カロテノイド

ルテイン）ほうれん草／ブロッコリー／黄色パプリカ　など

アスタキサンチン）ブルーベリー／いくら／鮭　など

目の疲れをとる　

・蒸しタオルなどで目を温める

・パソコンやスマホなど、長時間見た場合は１時間ごとに目を休める

・積極的に遠くを見て目をリラックスさせる

目に入る紫外線量を減らす

・UVカットのサングラスや帽子を利用し、なるべく紫外線を入れないようにする

ブルーライトから目を守る　🔽４を！

ストレスを溜めないようにする ※ストレスにより体内の活性酸素増えてしまいます…。🔽３を！

目の周りの筋肉を鍛える　

・ギュッとつぶって、パッと開けて、目だけを１周ぐるっと回す（１−２分）

視力にあった老眼鏡を

・老眼の進行を抑えるために、目に負担をかけないようにする、周りの筋肉の衰えを防ぐ

原因　ストレスなどにより体内で活性酸素が増え、細胞が酸化し老化が進むためです。

予防法活性酸素除去のため、抗酸化作用をもつ栄養素を積極的にとることです。

上記👆目の健康に必要なオレンジ箇所の栄養素と対策に加えて、

▶︎ポリフェノールのアントシアニンを！　http://healthy-smiling.com/polyphenol/

ブルーライトとは？

パソコン／スマートフォン／テレビ／ゲーム機などのデジタル機器から発せられる光です。

この光(ブルーライト)は、人間の目で見ることのできる光の中で、最も波長が短く強いエネルギーをもちます。

角膜・水晶体で吸収されずに、網膜まで到達して強い刺激を与えます…。

NGなことは？

就寝前や夜間に浴びること。※夜間の使用は節度を持った使い方＆工夫が必要です。

特に！夜、眠る直前の使用は、絶対に控えましょう！！　※紫外線対策のためにも！

何に影響するか？

メラトニンの分泌に影響__メラトニンの分泌が抑制され、体内時計が後ろにずれ、なかなか眠れず、

朝起きるのが辛い症状を引き起こします。睡眠の質も落ちますね。。

※メラトニン(睡眠ホルモン) は睡眠を促す役割をします　▶︎http://healthy-smiling.com/serotonin/