目の健康👁を保つためには

体全体の健康を保つことが重要です。
そのためには、バランスのとれた食事
と目に良いとされる栄養素
を積極的に摂ることです!
1;とると良い栄養素
ビタミンA)にんじん/小松菜/レバー など
ビタミンB1)豚肉/うなぎ/玄米 など
ビタミンB2)納豆/うなぎ など
ビタミンC)ピーマン/じゃがいも/グレープフルーツ など
カロテノイド
ルテイン)ほうれん草/ブロッコリー/黄色パプリカ など
アスタキサンチン)ブルーベリー/いくら/鮭 など
2;健康&若さを保つために
目の疲れをとる
・蒸しタオルなどで目を温める
・パソコンやスマホなど、長時間見た場合は1時間ごとに目を休める
・積極的に遠くを見て目をリラックスさせる
目に入る紫外線量を減らす
・UVカットのサングラスや帽子を利用し、なるべく紫外線を入れないようにする
ブルーライトから目を守る
🔽4を!
ストレスを溜めないようにする
※ストレスにより体内の活性酸素増えてしまいます…。🔽3を!
目の周りの筋肉を鍛える
・ギュッとつぶって、パッと開けて、目だけを1周ぐるっと回す(1−2分)
視力にあった老眼鏡を
・老眼の進行を抑えるために、目に負担をかけないようにする、周りの筋肉の衰えを防ぐ
3;目の病気予防に
原因
ストレスなどにより体内で活性酸素が増え、細胞が酸化し老化が進むためです。
予防法
活性酸素除去のため、抗酸化作用をもつ栄養素を積極的にとることです。
上記👆目の健康に必要なオレンジ箇所の栄養素と対策に加えて、
▶︎ビタミンEも! http://healthy-smiling.com/vitamine/
▶︎ポリフェノールのアントシアニンを! http://healthy-smiling.com/polyphenol/
4;ブルーライトとの付き合い方
ブルーライトとは?
パソコン/スマートフォン/テレビ/ゲーム機などのデジタル機器から発せられる光 です。
この光(ブルーライト)は、人間の目で見ることのできる光の中で、最も波長が短く強いエネルギーをもちます。
角膜・水晶体で吸収されずに、網膜まで到達して強い刺激を与えます…。
NGなことは?
就寝前や夜間に浴びること。※夜間の使用は節度を持った使い方&工夫が必要です。
特に!夜、眠る直前の使用は、絶対に控えましょう!! ※紫外線対策のためにも!
何に影響するか?
メラトニンの分泌に影響__メラトニンの分泌が抑制され、体内時計が後ろにずれ、なかなか眠れず、
朝起きるのが辛い症状を引き起こします。睡眠の質も落ちますね。。
※メラトニン(睡眠ホルモン) は睡眠を促す役割をします ▶︎http://healthy-smiling.com/serotonin/
※体内時計について ▶︎http://healthy-smiling.com/internal-rhythm/
※睡眠について ▶︎http://healthy-smiling.com/sleep/

いつまでも健康的な目元でイキイキと✨