夏の健康的な過ごし方

梅雨が明けると、いよいよ太陽のエネルギーが最大＆’陽’の気が盛んな🌺夏🌻に🏝

とはいえ、日本の夏は高温多湿　なので、晴れても蒸し暑いのが特徴で、台風も発生しやすいですよね。

そんな夏を少しでも快適に、健康的に過ごすために、気をつけるべきことを６つにまとめてみました。

コロナの影響もあり、今年は気をつけるべきことが増える夏ですが、気をつけながら

太陽のパワーをたくさん受けて🌞エネルギーをチャージして、健康的に楽しく過ごしたいですね🌈

汗をかきやすく体内の水分量が少なくなり、体温調節することで血流が悪化し、体力も消耗しやすいです。

水分の吸収率UPのためにこまめに少しずつ水分　の補給を。

ミネラルを含んだもので、スポーツドリンクやスイカが◯

水分不足は熱中症の原因になります。こまめに水分補給をし、できるだけ汗をかき、体の熱を発散させましょう！

※脳梗塞にも注意です！__体内の脱水症状により、血液中も水分不足になると脳内の血液が濃くなり

血栓ができやすくなり、血管が詰まりやすくなります。

１の通り、水分補給は大切ですが、一気に過剰にとるのはむくみの原因につながるので、

注意が必要です。

日中は汗をこまめに拭き、汗で濡れたままの服で室内の冷房にあたり、体を冷やして、

風邪もひかぬように…

旬の食材は栄養価が高いので、夏バテ防止になるので、日々の食事に積極的に入れましょう！

旬の野菜や果物は、体の熱を冷ます働きもします。

▶︎旬の食材(きゅうり／トマト／すいか／鱧　など)http://healthy-smiling.com/seasonal-ingredients/

また、苦味の食べ物（ゴーヤ、セロリ、クレソン、緑茶）には、体の余分な熱を冷ましたり

痛みを鎮める作用があります。

冷たいものの食べ過ぎで体内を冷やしすぎないよう、温かい飲み物や、

食べ物に薬味・スパイス・ハーブを加えましょう！　　薬味▶︎http://healthy-smiling.com/condiment/

熱帯夜の日は、無理せず冷房の活用を。眠れる環境を！

また、寝る時の服装は、日中の服装も同様に、吸水性・通気性・速乾性に優れたものを。

気圧の変動が自律神経の乱れをひきおこします。（個人差があると思いますが…）

それにより、頭痛・吐き気・めまい・だるさ　の症状が。

意識して、できることを取り入れて、自律神経を整えるようにしましょう。