耳が痛い・・・太りやすい生活週間（４つ）と脂肪が溜まりやすい原因（5つ）について

まとめてみました。

痩せたい！ダイエットしよう！と思ったら、まずは、下記の原因＆生活習慣のNGを見直すことから

取り組んでみましょう。極端な食抜きや制限ダイエットより、長期的な効果と健康を得られます。

NGなこと

■水分不足(体内の乾き)…水をこまめに補給しましょう！

※脂肪・炭水化物の代謝が困難に。老廃物を流すことも低下します。

水とってますか？▶︎http://healthy-smiling.com/water/

■タンパク質の取り過ぎ（余分な分は、脂肪として蓄えられる）

※１日のタンパク質摂取量の目安は、体重１kgに０.７５gをかけた数字の量

▶︎タンパク質とは？http://healthy-smiling.com/protein/

■脂っこい料理(脂質)＆アルコールの取り過ぎ

※中性脂肪増加の原因に。

果糖（バナナ,ぶどう,柿,ドライフルーツ）も中性脂肪に変わりやすいので食べ過ぎは要注意。

■朝食欠食

※体温上がらず、基礎代謝が低下し、痩せにくい体に。

詳しくは、▶︎朝食とってますか？http://healthy-smiling.com/breakfast/

■睡眠の不足＆過剰(６時間以下の睡眠と９時間以上の睡眠)

レプチンの機能が低下。満腹中枢が満たされにくくなる。内臓脂肪の増加につながる。

睡眠重要です。▶︎http://healthy-smiling.com/sleep/ ▶︎http://healthy-smiling.com/serotonin/

■喫煙

内臓脂肪の増加につながる。

■ながら食べ＆早食い

満腹中枢が働くまで食事後２０分位なので、満腹感を得る前に食べ過ぎてしまうことに。

■夜遅い時間の食事

２１時以降　脂肪を溜めやすい遺伝子が活発に活動し始めるので、この時間帯は脂肪がつきやすい。

■運動不足

１日１分でも！日常生活にプラス運動を！

▶︎運動してますか？　http://healthy-smiling.com/sports/