骨を丈夫に💪

骨の健康について、考えたことありますか？

20歳前後をピークにもろくなっていきます。

骨にもリズムがあって、成長が止まってからも常に新陳代謝を繰り返してます。

１年で全身の骨の約20〜30%が新しく入れ替わっているんです。

体の中にあるので外からは確認できないですが、大切な役割をしている”骨”の健康について、

まとめてみました。

大切なポイントは、食事　運動　日光浴　です☀️

骨の役割は？

☆体を支える支柱

☆カルシウムを蓄える貯蔵庫__常に一定に保ちカルシウムを供給する

☆臓器を守る

☆骨髄で血球を作る製造工場

☆成長ホルモン__睡眠中に多く分泌

▶︎成長ホルモンについて　http://healthy-smiling.com/serotonin/

☆カルシトニン__甲状腺から分泌

☆エストロゲン(女性ホルモンの１種)

※女性は閉経により分泌量が減ります。骨粗しょう症を引き起こす原因に…。

加齢や、女性は閉経、だけでなく、以下の生活習慣の影響でも骨密度が低下する原因に！

偏食　カルシウム不足　運動不足　日光浴不足　無理なダイエット

アルコール多量摂取　▶︎飲酒について　http://healthy-smiling.com/alcoholdrinking/

※一度低下した骨密度を回復させることは非常に困難です

歳を重ねるにつれ、骨量が減り、骨がもろくなり骨折しやすい状態になることです。

50歳代〜増え始めて、70歳以上では約半数がこの病になると言われてます。

主な症状）

背が低くなる、背中が曲がる、背中・腰が痛む、骨折する

直射日光でなく、太陽が出ている時なら木陰でもOK

※夏は熱中症＆紫外線に要注意！　▶︎http://healthy-smiling.com/whitening-beauty-food/

カルシウムは、１日当たり（成人男性650〜800mg／成人女性650mg）必要です。

睡眠中に、骨のカルシウムが溶け出して、血液中のカルシウム濃度を一定に保つ働きをしているので

夜寝る前に、カルシウムを摂取するとイイですよ。

▶︎カルシウム、マグネシウムについて　http://healthy-smiling.com/mineral/

ビタミンD ▶︎http://healthy-smiling.com/vitamind/ 、マグネシウムの摂取も必要です。

※リンの摂取は控えましょう！（NG；インスタント食品、スナック菓子、加工食品に多く含みます。）

骨の成長のため、丈夫にするため、強くするために運動を！！

ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動、筋トレなどの無酸素運動も可

運動をするコトで、骨に負担をかけると、骨のカルシウム量の減少を食い止め

カルシウムを骨に定着させ、骨の形成を活性化します。

30歳を過ぎたら…１度骨密度をチェックしてみよう！
※顔のシワやタルミの原因に、骨密度も関係してる…
＝30代〜骨密度が低下すると、頭蓋骨の骨痩せにより。
　顔の筋肉を支える靭帯の緩みから表面の皮膚がたるむ