脳は、心身のバランスを保つためにも、とても大切です。

現代社会は、スマホ／PC／SNSなどメディアからの大量の情報(職種によっても)に加え

昨年からのコロナ影響での自粛生活＋行動制限、

脳の栄養不足問題　により、誰でも脳のストレスを抱えやすく…、これを放置すると脳疲労に。

これら↓に多く当てはまる人は、脳疲労を抱えています…

1日中スマホ・パソコンを使用している
疲れやすい／無気力になることがある／寝つき悪い／夜中に目覚めやすい
集中力が続かない／判断力の低下／考えがまとまらない／物忘れが多い
イライラしている／不安になる／気分が落ち暗い気持ちになる
食事が美味しくないと感じることが多い

脳の栄養のため

脳は、水分_８５%／それ以外の有形成分＝脂質_６０〜６５%で構成されてます。

栄養バランスのとれた食事がマストで、良質な脂質の補給が必要です。

良質な脂質（必須脂肪酸）＝オメガ６　オメガ３　の摂取バランスが大切。

理想バランス）オメガ６　４：１　オメガ３　※ほとんどの人はオメガ６の摂取量が多すぎる。

適度に摂りたいオメガ６_一日の摂取量の目安：成人で8～11g
＝リノール酸。ごま油/コーン油/大豆油/菜種油/紅花油/グレープシードオイル

積極的に摂りたいオメガ３_一日の摂取量の目安：成人で1.6～2.2g
＝α-リノレン酸…アマニ油、フラックスシードオイル、えごま油、チアシードオイル
EPA・DHA…魚油（サバやイワシなど）

脳の活性化のために

脳を休めること

脳も目も心も休めるために、寝る直前までのスマホ／PCの使用はNG・・・極力控えましょう！
年齢とともに減ってしまう副交感神経の働きを高めるため＆質の良い睡眠のためにも
寝る前にはリラックスタイムを作って、心地イイ〜気分で”おやすみなさい😴”です！
＆イライラ募って怒っても、自分も相手もイイことはないので、”怒りのコントロール術”として、
反射的に行動せず、”ひと呼吸”おくことが◎＝脳を休めることが重要です！

副交感神経高めるには▶︎http://healthy-smiling.com/autonomicnerves/

脳のリラックスのためにできること