朝食 – ヘルシースマイリング｜五感を大切にまわりを笑顔に健やかに

私は、元々、朝が苦手で学生時代は朝食をとるよりギリギリまで寝てる派でした。

でも健康を意識するように、運動が習慣化されてから、朝起きて朝食を食べることが日課に。

病気をしない体に。平熱も上がりました。（当時３６度位→現在３７度位）

朝食を食べることは、健康な体づくりの基本になります。

この自粛生活を機に、バランス良い朝食をとることを朝の新習慣にしてみませんか？

朝食をとることの重要性＆効果について

🔶免疫力アップのため

🔶代謝が良くなる＝痩せやすいカラダづくりの為

🔶１日を元気にスタートする為

🔶体温維持のため

🔶腸内環境を良くするため

🔶セロトニン（しあわせホルモン）分泌を高めるため

🔶体内時計を整えるため

健康的〜理想の朝食について〜

☀️起きたら朝食前に口をゆすぐ_口の中、菌でいっぱいなので😵

コップ１杯の白湯orお水
スープorお味噌汁　もしくは　トマトジュースor野菜ジュース
サラダ（ボールで）葉野菜↓✴️作り置きジップロック可、トマト、ブロッコリー、カリフラワー、アボカド、パプリカなど。あれば、クレソン、豆苗、パクチー
キノコ類　✴️作り置きが便利(こちら参照をhttp://healthy-smiling.com/?p=333)、鶏肉ささみorスモークサーモン（鮭）、豆類（納豆）、卵料理(ゆで卵、目玉やき、スクランブルエッグ、卵焼き)、プロセスチーズ
ご飯（玄米・雑穀米が良い）orパン（ライ麦・全粒粉が良い）orさつま芋
フルーツ（キウイorりんごorバナナ）旬の果物やプルーン、イチジク、アサイーなども◯ 週末だけ変えてみるなど
ヨーグルト(無糖で、ギリシャヨーグルトおすすめ) ・🥝＋ヨーグルト（美肌効果◯）＋きな粉（食物繊維＋タンパク質◯）
コーヒー（ストレス解消・リラックス効果・脂肪燃焼）orココア（ポリフェノール＋食物繊維）どちらにも　ストレート苦手な人は無調整豆乳で割ると◯

６のフルーツは、柑橘系（レモン・オレンジ・グレープフルーツ類）は朝食ではNG＝シミの原因に（肌のことも考えると）

⭐️量よりバランス良く&毎朝決まった時間に

⭐️食べ順〈水分⇨野菜⇨タンパク質⇨食物繊維⇨脂質・糖質〉も意識

⭐️ダイエットも兼ねるなら、上記の食べ順意識と、量は夕食分を朝食で

⭐️満腹感を感じる為、20分かけて食べる

⭐️朝食後は20分位の食休みを

⭐️食休み後、有酸素運動(20分位のウォーキング行うと◯)が健康的

⇨学校＆出社の人は駅までの徒歩でも◯

オススメなメニュー例は、また、別途紹介します☺︎

●痩せにくい体になる。（体温がなかなか上がらず、基礎代謝低下）

●体内リズムに乱れを生じる

●エネルギーの供給不足に陥る

（体が不足分を補う為に、筋肉のタンパク質を分解しようとする為、筋力低下）

●太りやすくなる

　・食事間が空くと、次の食事で栄養素を過剰に吸収する為

　・食事回数が減ると、食べる総量が３食摂るより多くなる為

●体脂肪の蓄積が増加

●肝臓での中性脂肪。コレステロール合成が増大する

※生活習慣病（肥満・脂質代謝異常症等）の発症を助長することになる・・・

・食べる時間がない

・食欲がない

・食べたくない

・いつも食べないから

・寝ていないから

↪️生活習慣が影響

（身体活動量/就寝時間/睡眠時間/夕食を食べる時間/夜食の有無）

⭐️生活習慣全体を見直して、初めて朝食欠食の習慣を改善できます。