”深い呼吸”を意識！_呼吸のリズム♪

無意識に行なっている呼吸＝体のエネルギーを生み出すもとで、

生命維持に大切な役割をしています。

呼吸をすることで、酸素が血液によって全身の細胞に送られてます。

呼吸が浅いと、全身の細胞に酸素が行き渡らず、体はエネルギー不足＝疲れやすい／病気になりやすい体に。

そのため、普段から深い呼吸を意識することが大切です。

２種類の呼吸法を、そのメリットに合わせて行ってみてください。

腹式呼吸___鼻で吸い、鼻から吐く

自律神経を意識的にコントロールし行う。副交感神経を優位にし、リラクゼーション効果を得られる。

１）上半身は、力を抜いてリラーックス

２）下半身は、楽な姿勢（イスに座るorあぐらをかくなど）に。

３）手は膝に。

４）まず息を鼻からゆっくり吐いていく。その際、お腹をゆっくりへこませて全て吐き切る。

５）息を吐き切ったら、今度は自然に鼻から吸い込んで行く。※肩が上がらないよう注意。

６）吸い込んだら、力まないようにして息を数秒止める。お腹に留めるような気持ちで行う。

大量の酸素を一気に取り込むことができ、交感神経を優位にする。

ラジオ体操の深呼吸やピラティスで使われる呼吸法。

１）背筋を伸ばし楽な姿勢でリラーックスして座る

２）胸郭を広げるようにして口から息を十分に吸う。

３）胸が膨らんだら自然に息を吐き、お腹は引き締めたまま胸をしぼませる。

鼻呼吸

鼻毛が異物（空気中のホコリなど）を排除してくれるので、喉や肺に刺激の少ない空気をとりこめる。

また、乾燥した空気を適度な湿度に。

口呼吸

異物がそのまま肺に吸い込まれるので、細菌/ウィルスが直接侵入しやすく、風邪・アレルギーなどにもかかりやすい。

また、口の中や喉が乾燥します。