タンパク質の摂取は、体の健康のために毎日必要になりますが（抜くとデメリットの方が多いです。）
美髪＆美肌＆骨の形成の為にも、”コラーゲン”が必要になります。

※タンパク質について▶︎http://healthy-smiling.com/protein/

コラーゲンは、全タンパク質の約1/4を占め、コラーゲンの、約４０%＝皮膚に、約２０%＝骨や軟骨に。

コラーゲンに必要な酵素の働きを助ける為に、ビタミンCが必要で、コラーゲン合成の為にマストです！
※ビタミンCについて▶︎http://healthy-smiling.com/vitaminc/

また、効率よく摂取するのに鉄分も一緒に摂ることをオススメです！
→レバー、しじみ、納豆etc

コラーゲンを多く含む食
・肉類（内臓やスジに多く、身の部分だと鶏肉が◎）
・魚介類（魚の皮、エイヒレ、なまこ、クラゲ、うなぎ、はも、フカヒレetc）
・その他（ゼラチン、ゼリー）
▶︎日常取り入れられそうな食
（牛すじ、鶏ナンコツ、鶏の皮、手羽先、粉末の鶏がらスープの素、豚骨ラーメンのスープetc）
※注※ 高カロリーなものに多いので、摂りすぎない＆偏らないようにです！

１日の摂取量目安：５〜１０g
◎毎食、手の平サイズを目安に！
◎植物性＆動物性のタンパク質どちらからもバランスよく摂るのが理想です！

コラーゲンの合成がうまくできない原因として他に、加齢　紫外線　活性酸素　etcが。
※紫外線について▶︎http://healthy-smiling.com/uv-protection/

紫外線対策＆抗酸化作用のある食を意識して摂ることが、必要になってきます！

抗酸化作用のある食について
ポリフェノール▶︎http://healthy-smiling.com/polyphenol/
カロテノイド▶︎http://healthy-smiling.com/carotenoid/

また、骨の形成（＝骨代謝）にも必要なコラーゲン、同じく対策が必要です。

※骨の健康について▶︎http://healthy-smiling.com/bone/

運動をすることも、骨代謝＆美肌のために大切をなりますので、毎日適度な運動を生活リズムの中に
取り込めるように、頑張りましょう！

※運動について▶︎http://healthy-smiling.com/sports/

時間を決めないと、なかなか自らの意思でするのが難しい運動なので、、朝の20分、仕事後の一駅、など
平日のスケジュールの組み込みを推奨します！

※理想的な健康スケジュール▶︎http://healthy-smiling.com/ideal-healthy-day/

コラーゲンを増やし、維持して、体内から健康美を！！