妊活＆妊娠中の方は特に！葉酸を🍃

葉酸は、水溶性ビタミンでビタミンB群の一種です。”造血のビタミン”とも言われてます。

大人（18歳以上の男女共）で１日の摂取する推奨量＝２４０μg ※茹でたブロッコリー２房くらい

特に妊活中の人は必要で、妊娠中の人も（遺伝子情報に関わるDNAの合成に必要不可欠なので）必要です！

※妊娠中の人の１日に摂取必要量は、アボカドで約３個分とも。

注意））

若い女性で、極端な食事制限のダイエットや、偏った食事をすると葉酸不足となっていて、

それに気づかずに妊娠したことがわかると、胎児への悪影響を及ぼすこともあります。

多く含む食材

枝豆、アスパラガス、干し舞茸、干ししいたけ　▶︎http://healthy-smiling.com/seasonal-ingredients/

モロヘイヤ、ほうれん草、アボカド、うなぎ(肝)、たたみいわし、鶏・牛・豚のレバー、フォアグラ、

焼き海苔、味付け海苔、わかめ、きな粉、大豆、ライチ

⭐️特に焼き海苔には、多く入ってます。毎日食べられますね。

※レバーは、ビタミンAも非常に多く入っているので妊婦さんは摂りすぎは注意です！

⭐️葉酸の吸収には、ビタミンと同時摂取すると体内で効率よく働かせることができます！

👇各ビタミンページを、ご参照ください。