朝スッキリと目覚めるには、疲れを持ち越さない快適な睡眠が必要となります。

そのために、朝〜午前中の過ごし方が重要です。体内リズムを考えた１日の過ごし方を♪

長い梅雨にコロナも重なり、気分も思考もドンヨリしそうになる毎日ですが・・・

そんな気分を吹き飛ばすためにも、朝スッキリ起きて気持ちよく快適な１日のスタートを心がけましょう☀️

　考え事や出来事を振り返るのにも、夜だと思考がマイナスに働いてしまい、

気分が落ち込んだりと悪い方へいってしまいがちなので、睡眠をとって

翌朝から午前中に考える時間を！朝の方が思考もプラスに＆前向きに働きます🌈

▶︎睡眠　http://healthy-smiling.com/sleep/

▶︎体内リズム　http://healthy-smiling.com/internal-rhythm/

気持ち良い１日は、朝の習慣＆過ごし方からスタート

目覚めたら太陽の光を☀️浴びる！

☀️セロトニンの分泌　▶︎http://healthy-smiling.com/serotonin/

☀️自律神経の働きで、体が徐々に休息モード（副交感神経）→活動モード（交感神経）にシフトチェンジ

▶︎http://healthy-smiling.com/autonomicnerves/

コップ１杯の水or白湯を飲む

血液循環が良くなり、脳がスッキリ、肌にも潤いを与えます。▶︎水　http://healthy-smiling.com/water/

起床後１時間３０分以内に’朝食を食べる’

全身の子時計（細胞）が活性化。腸内環境も良くなります。バランスよく、しっかりとることが大切です。

朝食をとることは、健康にイイことしかなく、とらないと逆に太りやすいカラダになってしまいます。

▶︎朝食重要　http://healthy-smiling.com/breakfast/

▶︎腸内環境　http://healthy-smiling.com/intestinal-environment/

毎日の習慣

洗顔、歯磨き、髪を整えること、女性はメイクetc… 朝の習慣も体内リズムを整える働きをしてます。

➕熱めのシャワーを浴びる

体温が上がり、交感神経の働き高まり活動モードに。

香りの活用も効果UP（レモン＆グレープフルーツ＆ミントなど、柑橘類の香りが◯）

➕有酸素運動（ウォーキングなど）

👟セロトニンの分泌UPし、体も頭もスッキリ。　

NG；同じ運動でも朝の筋トレなどの激しい運動は向きません。ケガや、心筋梗塞＆脳梗塞のリスク高まる為。

👟３回吐いて１回吸う鼻呼吸を取り入れて、音楽を聴きながら一定のリズムでウォーキングを行うと効果的！（リラックス効果＆やる気がUP）

ウォーキング効果

• 体内リズム、体温を整える　　▶︎体温　http://healthy-smiling.com/bodytemperature/
• 認知症・老化を防ぐ、ストレスを減らす　▶︎ストレスについて　http://healthy-smiling.com/stress/
• 排便を促す
• 内臓脂肪を減らす、血糖値を下げる
• 骨を丈夫にする
• 自律神経を整える、体脂肪を分解する
• 血液＆酸素の循環をよくする、老廃物の排泄を促す、血行をよくする、血圧を下げる
• 善玉コレステロールの増加　▶︎http://healthy-smiling.com/lifestyle-related-diseases/
• 抗酸化酸素、NK細胞（ナチュラルキラー細胞）の活性化

早歩き効果について▶︎http://healthy-smiling.com/walkfast/

生活にメリハリを♪気分がUPする習慣を作りましょう

朝の習慣に自分の気分が上がる習慣をプラスして、午前中を活動的に過ごし、メリハリのある生活を♪

例えば…

⭐️窓を全開にして空気を入れ替えて深呼吸しストレッチを

⭐️お気に入りの香りの香水やルームスプレーをひと吹きし、好きな音楽をかける

⭐️好きなコーヒーor紅茶orハーブティーを飲む

⭐️趣味orプチ勉強or読書の時間を

⭐️やることや目標を書き出す

体内リズムに沿った〜理想の１日の過ごし方〜

☀️６時　起床　太陽の光を十分に浴びる（晴れている日は）

🕢７時３０分までに　朝食をバランスよく食べる

〜朝の習慣をして過ごす〜

🕛１２時　昼食

※１２時〜１５時　可能なら１５分程度の昼寝

１５時頃「体温＆血圧＆心拍数などが最高」

※１７時〜１９時頃　運動（筋トレも◯）

🕕１８時　夕食

🕘２１時〜２４時　ぬるめの湯温で入浴

※２２時〜２時　細胞分裂が活発に！お肌のゴールデンタイム♪この時間は寝ていると◯

🛌入浴後、２４時までには就寝

３時頃「体温＆血圧＆心拍数などが最低」