【今特に大切なこと】病気を寄せつけない体づくりを

健康管理の基本でもある、バランス良い食事　睡眠　運動　３つを整える

＝自律神経のバランスを整えることが大切です。

昨年からコロナの感染拡大により、連日健康関連のニュースを目にします。

それだけ注目されていても、まだまだ、自分には関係ないや、習慣にできない人が多いのでは？

今までの生活から一変して、人との関わりが減る、自粛により生活の活動量が減る、

在宅ワークになり運動・睡眠量が変わることは、どの人でも放置しておくと心身の体調に影響してきます。

少しでも心身の健康につながる取り組みを意識的にしてほしいな、と思います。

コロナが落ち着いたときに、違う病気や不健康になってしまったら・・・避けたいですよね。

自律神経のバランスを整えるためにオススメなこと

脳と腸（第二の脳）は、お互いに影響をしあっています。どちらも自律神経と大きく関わります。

◎１日に計１.５リットル以上の水分補給を心がけること

👉便秘を防ぎ、腸内環境を整えるために。※温かいスープ・お味噌汁、牛乳なども含めた合計でok

◎ハーブティー＆アロマの香りの効果でリラックスを

♡セロトニン(しあわせホルモン)を増やすと言われている香り

【ペパーミント／ベルガモット／ジュニパー／ネロリ】

◎１日３０分程度の軽い運動を！

ストレッチ・体操・ヨガ・ウォーキング等の軽いもので可。

毎日３０〜４０分ほど行うことで、血流が良くなり自律神経＆腸内環境が整う

※特に今コロナで外出頻度の減少の人が多く、１日４０００歩を下回るとメンタルの不調のリスクに。

◎睡眠は毎日決まった時間（７〜８時間）を

※コロナによる生活変化で睡眠時間にも変化が出てる人も。

６時間未満でも９時間以上でもメンタルに悪影響。

◎バランス良い食事を

腸の調子が悪くなる人や、普段からよくない人は、ストレス(不安・不快感・痛みなどの)が脳にも伝わり、

交感神経が優位になり【自律神経の乱れ】の元になります。

※特にコロナで人との関わりが減っている今は、オンラインでも、意識して人との

【定期的なコミュニケーション】をとることが大切です。

👉他者と話すことにより、知らず知らずのうちにストレス発散・解消を行なっている

免疫力低下の原因でもあるストレス　によるダメージも減らす、しあわせホルモン。

分泌されることで心の安定にも繋がります。

分泌のためには、午前中５〜１５分ほど【太陽の光】を浴びることが大切です。

※特にコロナで、通勤がなくなり在宅ワークの人は、意識して時間をとって毎日取り組むことが必要です。