以前は【高脂血症】と呼ばれていた【脂質代謝異常】は、いまは若い人でもなっている人が多く、

男女ともに増加している生活習慣病です。

健康診断結果でひっかかったことはないですか？

自覚症状がほとんどないので、診断結果で知ることになります。

コレをずっと放置しておくと動脈硬化を起こす可能性があり、

さらには狭心症・心筋梗塞・脳梗塞などにも・・・死の危険を及ぼすことにもなり得る

危険な病気です。

脂質異常症とは？__血液中の脂質の値に異常がある状態

LDL（悪玉）コレステロールや中性脂肪が多くなりすぎる、

HDL（善玉）コレステロールが少なくなりすぎると、なります。

▶︎脂質について　http://healthy-smiling.com/lipid/

急増している原因

食事内容が肉中心で高カロリー食、コレステロール／動物性脂質／飽和脂肪酸の摂取量が増えている

ことが大きく関与してます。

他に、

• 遺伝子の異常（５００人に一人の割合で、食生活に問題なくても発症する）
• 他の病気や薬、甲状腺機能低下症など。
• 加齢（女性は更年期になるとエストロゲン〈女性ホルモン〉減少）や生活習慣の乱れ
• 精神的ストレスや過労
• 睡眠不足、運動不足
• 喫煙、アルコールの飲み過ぎ
• お菓子類、果物の食べ過ぎ

検査　基準値

総コレステロール　　　　　　　１５０〜２１９〔mg/dl〕

HDL（善玉）コレストロール　　４０〜９０〔mg/dl〕

LDL（悪玉）コレステロール　　７０〜１３９〔mg/dl〕

中性脂肪　　　　　　　　　　　５０〜１４９〔mg/dl〕

診断基準

【LDL（悪玉）コレステロール】

▶︎高LDLコレステロール血症１４０mg/dl以上▶︎境界域高LDLコレステロール血症１２０〜１３９mg/dl以上

【HDL（善玉）コレステロール】

▶︎低HDLコレステロール血症　４０mg/dl未満

【中性脂肪】

▶︎高中性脂肪血症　１５０mg/dl以上

LDL（悪玉）コレステロール値が高いタイプ

摂取エネルギー過剰（食べ過ぎ）、飽和脂肪酸の摂取、コレステロール多く含む食品が多い

これらを控えて、青背の魚・野菜・海藻などを増やす

中性脂肪が高いタイプ

摂取エネルギー過剰（食べ過ぎ）、動物性脂質（肉の脂身）、菓子類、アルコール摂取が多い

これらを控えて、栄養バランスを考えて食べる

※中性脂肪＝消費されなかったエネルギーが体内にストックされている状態

※ストレスが多いと、肝臓でのコレステロールや中性脂肪の合成が促進される。

中性脂肪が低いのに、LDL（悪玉）コレステロール値だけ高いタイプ

①ストレス増／過労により、

体内の活性酸素が増える　体内の酸化が進む／体の組織がダメージを受ける　

身体がその修復のために、脂肪組織＆肝臓から脂質（コレステロール）を取り出し、

たくさん血液中に流す。

②ストレス／睡眠不足により、

余分なコレステロールを肝臓に戻す役割をするHDL（善玉）コレステロールの働きが弱まる

①②の結果、特に食べ過ぎていなくても血中に悪玉コレステロールだけが溜まる一方になり、

数値が上がる。

※中性脂肪値が低いと・・・身体は疲れやすくなる。

その上に悪玉コレステロールだけ高いと、身体がますます疲弊してしまう。

👉食事はきちんとバランスが取れていて運動していても、ストレス＆睡眠不足が続く人は

このタイプに…。身体も疲れやすくなってしまうので、気をつけましょう！

運動療法

運動することで心肺機能が高まると、血液循環が良くなるので、

LDL（悪玉）コレステロールや中性脂肪の分解が活発に！

HDL（善玉）コレステロールが増える！！

▶︎１回２０〜３０分程度の有酸素運動を！週３回以上×３ヶ月継続する！！

👉脂肪の消費UP、基礎代謝量を維持

▶︎運動について　http://healthy-smiling.com/obesity/ http://healthy-smiling.com/sports/

予防のために

• 適性の体重を維持
• 栄養バランスのとれた規則正しい食事を腹八分目で。
• 動物性脂肪の過剰摂取を控える
• 食物繊維を積極的に摂取　▶︎http://healthy-smiling.com/dietaryfiber/
• 適度な飲酒（アルコール）量を
• 毎日、適度な運動を！カラダを動かす
• 十分な睡眠
• ストレスを溜めない　▶︎http://healthy-smiling.com/stress/
• 禁煙を！！推奨