閉経(月経が1年以上こない状態)を挟んだ約10年間。※日本人の閉経の平均は50.5才
脳(視床下部)の指令により卵巣から女性ホルモンが分泌されてますが、
卵巣機能が衰えると、アンバランスになり不調となります。それにより、
ほてり/発汗/動悸/イライラ/不安/落ち込み などの不快な症状になるのが更年期です。

女性ホルモン分泌量が低下すると

月経リズムが崩れる/脂肪がつきやすくなる/骨量が減る/抜け毛、白髪が増える

更年期障害の症状の現れ方　※個人差あり

生活環境/ストレス/性格　などにも影響

更年期にオススメなこと

規則正しい生活を心がける

ストレス発散する(趣味、運動など) ▶︎http://healthy-smiling.com/stress/

バランスよい食事を
👉特に摂るとよいのは大豆イソフラボン(豆乳、味噌、豆乳など)

ビタミンB群　▶︎http://healthy-smiling.com/vitamins/
ビタミンE ▶︎http://healthy-smiling.com/vitamine/
鉄　▶︎http://healthy-smiling.com/mineral/

更年期に太りやすい？！理由とは

加齢に伴う筋肉量の減少
筋肉量が減る＝基礎代謝量が低くなる

女性ホルモン（エストロゲン）の減少
悪玉コレステロールが上昇しやすい、内蔵型肥満になりやすい
→脳の満腹中枢の調整がうまくいかず食欲コントロールが効かなくなる

カバーする食事

大切なことは、”筋肉をつけて余分な脂肪を落としていくこと”

１）朝食にタンパク質マスト！
→動物性＆植物性の両方の食をとる。体に蓄積しておけないので、毎食で必要
　質の良い睡眠にもつながる＝代謝アップに＝太りにくい体づくりをサポート

２）大豆製品を積極的にとる！
→女性ホルモンに似た働きをする成分を含むので◎
1日の摂取量の目安＝１０mg（ex-豆腐2/3丁、豆乳コップ１杯、納豆１パック）

食べ順の意識を！

大切なことは”血糖値の上昇を緩やかにすること”
副菜（食物繊維）▶︎主菜（タンパク質→脂質）▶︎主食（炭水化物・糖質）
★毎食、この順で食べることを心がける意識付を

閉経後は

骨粗しょう症、認知症、生活習慣病のリスクが急激に上がります

なので、大切なことは

今まで以上に生活リズムを整えて、年一回の健康診断を欠かさないように！！