ナッツとは？

主に木になる実で、固い殻や皮に覆われたものを指し、一般的には食べられる果実や種子の総称。

世界三大ナッツと呼ばれているアーモンド　カシューナッツ　ヘーゼルナッツ　

以外にも、いろんな種類のナッツがありますが、どれもカラダに良い栄養素がいっぱい入ってます。
老化防止（アンチエイジング）、たるみ・日焼け対策にも◎
ただし、脂質は多く高カロリーなので、それぞれの１日の摂取量を参考に気をつけて、
小腹が空いたら、健康的なお菓子”ナッツ”を！ワイン＆コーヒーのお供に”ナッツ”を！オススメします☺︎

簡単に目立った栄養素＆目安量をまとめてますので、ご参考に。

アーモンド（1日20〜25粒を目安に）

ビタミンEの含有量がトップクラス！　👉抗酸化作用が高い＆アンチエイジングに◎

＋マグネシウム（酵素の働きをサポート）、カルシウム　👉美肌＆美髪に◎
＋オレイン酸＆リノール酸（不飽和脂肪酸）が多い　👉生活習慣病予防に◎
＋食物繊維（レタスの約10倍）👉デトックスで腸内環境を整える

ビタミンE ▶︎http://healthy-smiling.com/vitamine/
不飽和脂肪酸　▶︎http://healthy-smiling.com/lipid/

アーモンドミルク（１日コップ１杯_350ml）

１日２５粒を毎日食べるのは・・・無理な方は、アーモンドミルクを！

飲み方は、牛乳の代わりでオーダーできるお店もあります。
自宅でのむ場合、糖分ナシのものを（コンビニでも売ってます）。そのままは・・・な方は、
＋シナモン、＋バナナでスムージーにする、など。

アーモンドバター

カシューナッツ（1日10粒程度を目安に）

４０%以上は脂質（不飽和脂肪酸）　👉食べ過ぎには要注意！

＋パントテン酸、ビタミン、ミネラル豊富
セロトニン作るので質の良い睡眠に繋がりコラーゲンの生成に◎肌のハリにも

ヘーゼルナッツ（1日20粒前後を目安に）

オレイン酸（不飽和脂肪酸）の含有量がナッツ類の中でトップクラス！
＋食物繊維多く、ミネラルをバランスよく含む。

高カロリーだが、抗酸化作用が高い！＆血液サラサラに＆悪玉コレステロール抑える＆代謝促進

ミネラル　▶︎http://healthy-smiling.com/mineral/
食物繊維　▶︎http://healthy-smiling.com/dietaryfiber/

クルミ（1日７粒_25〜30gを目安に）

十分なオメガ３脂肪酸がとれる。
→悪玉コレステロール、中性脂肪値を下げる効果。脳の老化防止＆認知機能低下を防ぐ効果も◎

アルギニン（アミノ酸の一種）も含む。👉成長ホルモンの分泌を促す

ピーカンナッツ（1日18粒を目安に）

ナッツ類の中でも栄養価が高く、特に抗酸化物質を多く含む。👉アンチエイジング効果

＋マグネシウム

ピスタチオ（1日20〜30粒を目安に）

カリウムの含有量はナッツ類の中でトップクラス！　👉むくみ防止効果
ビタミンB群（中でもビタミンB6の含有量はナッツの中でもトップクラス）
不溶性食物繊維👉胃の中で膨らみ食べ過ぎ防止にも！
鉄と銅👉血液の生成に役立つ。貧血の予防にも
オレイン酸＆リノール酸（不飽和脂肪酸）が豊富。👉血糖値コントロールに
＋βカロテン、カロテノイド（ルテインとゼアキサンチン）含む。👉抗酸化作用＆紫外線ダメージの軽減＆目の健康に！
βカロテン　▶︎http://healthy-smiling.com/vitamina/

グリーンサラダに！（ストレスを溜めがちな方へ）
アボカド、ディル、ケール、ルッコラ、グリーンオリーブ、ザク切りにして、そこにピスタチオもザク切りで加える。
オリーブオイルとクレイジーソルト（または塩・胡椒）と好みで、レモンorかぼす汁入れて味を整える。
＋ミニトマトや、クリームチーズorカッテージチーズ、スモークサーモンを入れても◎

マカデミアナッツ（1日一掴み30gを目安に）

オレイン酸（不飽和脂肪酸）
パルミトレイン酸（美容マッサージなどで使うキャリアオイル）を含む
→乾燥防止で肌のたるみ予防に◎
＋タンパク質、ビタミンB群、ミネラル
ビタミンB群　▶︎http://healthy-smiling.com/vitamins/

ピーナッツ（1日約20～30粒を目安に）

レスベラトロール（渋皮に含むポリフェノールの一種）＝アンチエイジング作用。ゆでピーナッツが良い◎

サンフラワーシード(ひまわりの種)＿1日20粒を目安に

かぼちゃの種_１掴み

鉄分豊富（血流促進し肌のくすみ改善に◎）リグナン（日焼け後の炎症を抑える）

健康になるには、何から？と聞かれ、手っ取り早く、小腹空いたらまずおやつをコレに！と
勧めると、簡単に取り入れられるから、変えてみる〜と、やってくれる人が多くて嬉しいです！

最初は小さいことからでも全然okだと。はじめてみることに意味ある！と思います！