疲労をカバーする栄養素💪

疲労全体をカバーする栄養素には…

※料理にローズマリーをプラスも◯ ▶︎http://healthy-smiling.com/herbs/

筋肉＆肉体疲労をカバーする栄養素は…

▶︎ビタミンB1（豚肉、うなぎ、豆腐、ネギ、にんにく　など）

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アリシン（ネギ、にんにく、ニラ　など）▶︎http://healthy-smiling.com/condiment/
→アリシンの効果UPな調理法；刻む・つぶす・加熱
Ex）豚の生姜焼き、豚のキムチ炒めや鍋、薬味たっぷりの冷奴、油揚げの中に薬味入れて焼く　など

慢性的＆精神疲労　をカバーする栄養素は…

▶︎β-カロテン（緑黄色野菜）　http://healthy-smiling.com/vitamina/
▶︎ビタミンC（果物）　http://healthy-smiling.com/vitaminc/
▶︎ビタミンE（ナッツ類、魚介類） http://healthy-smiling.com/vitamine/

効果UPな食べ方；野菜と果物と組み合わせ　or 野菜＆果物とナッツ類＆魚介類と組み合わせて摂る

酢＆梅干し＝クエン酸（疲労軽減効果）

▶︎イミダゾールペプチド（鶏ムネ肉、カツオ、マグロなど）

疲労を感じたら、それぞれに適した食べ物を摂り入れたメニューを選択し、効率よく疲労回復を♪