Quality Of Life＝生活の質_を高める食事

健康的な日常生活の維持のため、健康習慣の指標として7つあります。

朝食　睡眠　喫煙　間食　飲酒　運動　体重のコントロール

そのうち食事(朝食・間食含む)について。

視覚　__目で楽しむ🍽

聴覚　__料理の音、食事中の会話を楽しむ🎵

味覚　__味わって楽しむ

嗅覚　__香りを楽しむ

触覚　__噛むことで、セロトニン(しあわせホルモン)分泌

＋好きな人と食べることで、オキシトシン（しあわせホルモン）分泌

👉五感を刺激し、カラダの機能向上に大きな役割を果たします。

食事は極力、好きな人＆大切な人と食べて幸福感を♡

▶︎しあわせホルモン　http://healthy-smiling.com/serotonin/

１）食事を楽しむ

２）１日の食事リズムから、健やかな生活リズムを

３）適度な運動と、バランス良い食事で、適正体重の維持を。

４）主食・主菜・副菜を基本に、食事バランスを

５）お米などの穀類をしっかりと

６）野菜・果物・牛乳、乳製品・豆類・魚　などと組み合わせて

７）食塩は控えめに、脂肪は質と量を考えて

８）日本の食文化や地域の産物を活かし、郷土の味の継承を

９）食料資源を大切に、無駄や廃棄の少ない食生活を

１０）「食」に関する理解を深め、食生活を見直し

👉この１０項目を順に取り組むことで、自然に食生活がマネジメントできるように考えられてます。