栄養バランスが偏ったり、何かを食べないというダイエットは、一生続かないので

戻した時にリバウンドが・・・。健康的視点でNGです。

長期的視点で無理なく太りにくい体質にするコトが、体にも心にも良く

無駄にならないと思います。

そこで、コレをとりいれるとイイ！と思うものを、あげてみました。

おうち時間が長い今こそ、とりいれてみてください。

◎味覚チェンジ

私も味覚が変わったコトで、健康食を自然に好きになり、好みが変わったおかげで無理なく

美味しく食べながら太りにくい体質になりました。

以前テレビで、このダイエット法が紹介されていて納得したものです。興味ある方は、この本を！

✔︎味覚をリセットする―狂った味覚センサーを正常化し、「デブ味覚」を「やせ味覚」に変えます

✔︎食欲を抑制する―「うま味」の満足感と出汁の成分が食欲の暴走を防ぎます

✔︎脂肪を燃焼する―出汁の「うま味」が内臓の味覚センサーに作用、体内代謝を高め脂肪を燃焼します

✔︎便秘を解消する―食物繊維など有効成分が作用し、腸内環境を整え、お通じをよくします

✔︎ストレスを緩和する―出汁の香りと有効成分が、ダイエットの大敵、“ドカ食い”を防ぎます

__『1日1杯飲むだけダイエット やせる出汁』（工藤孝文さん）本より

◎１日３食バランス良い食事＝和食

たまにの外食や接待など以外の日は、和食中心に。

◎糖質オフNG

抜いた分、おかず（脂質・たんぱく質）のとりすぎに・・・なので、糖質を抜くのでなく減らしてバランスよく。

痩せる即効性にはつながるかもですが、コレステロール値があがったりします。

運動して鍛えている人で糖質オフをしている人に多いそうです。せっかく運動しても体内の数値が悪いと不健康です。

通常のバランス良い食事は、炭水化物（糖質）が５０−６０%と、とる割合が１番高いので、

コレを４０%に抑え、その分、不足しがちなカルシウム・食物繊維の食を増やすのが◎

◎食べ順と量に注意

血糖値の上昇を抑えるために、汁物▶︎野菜・きのこ類の食物繊維▶︎たんぱく質▶︎糖質　の順に食べる。

量は、朝食▶︎昼食▶︎夕食　の順で減らしていく。夜は食後に寝るだけなので。活動量が少ないため。

◎夕食に”お弁当箱”を利用

お弁当箱だと、量が決まっていて食べ過ぎ防止に。

また、忙しい人や一人暮らしの人は、炊飯器お弁当箱で手間を省き時間短縮に。

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◎腸内環境を良くする

腸内環境が悪い＝肥満につながります。肌トラブルの元にも！

食物繊維多めにとる、味覚チェンジすることでも◎

１番の解決には！

朝、☀︎目覚めて９０分以内に【太陽の光を浴びる＆朝食を食べること】

◎質のイイ睡眠を

睡眠不足＝太りやすい体質に。

◎基礎代謝を上げるため、適度な運動を

運動して、たんぱく質をとることを忘れずに。

♡女性は、キラキラ期〜ニュートラル期に始めるのが◎ ▶︎http://healthy-smiling.com/female-hormone-balance/

太りにくい体質を手に入れれば、たまにの外食や、好きなものを食べることでも

すぐに太ったりしなくなります。その方が生涯を考えたら良くないですか？！