ストレス💢予防に！イライラに効く栄養素♡

ストレス予防の基本は、バランスよく食べるコト　です！

最近、イライラ気味だなぁ〜、精神的に不安定だなぁ〜、と自覚症状があるようだったら
積極的に、以下の栄養素をとるように、”意識”してみてください😉

※ストレスを溜めやすく（多い人）は、特に◎の栄養素の摂取を。

◎カルシウム

不足すると、イライラしがちに・・・日本人は、健康に気をつけている人もカルシウムの摂取不足しがちです。

ビタミンD を一緒に摂るとカルシウムの吸収を高める働きがあるので、効果が倍増！ですよ。

脳や神経の興奮を鎮めて、精神安定に働く。

※清涼飲料水／加工食品に多く含まれるリンの取り過ぎは、マグネシウムの吸収を妨げるので要注意です！

▶︎ミネラル(カルシウム／マグネシウム) http://healthy-smiling.com/mineral/

ストレス時にコルチゾール（ホルモン）が分泌されますが、その際にビタミンCが使われるので、

血中のビタミンC濃度が低下します。ストレスが続くと大量に消費されてしまいます。

ブドウ糖の代謝に欠かせないビタミン。不足すると脳で十分にエネルギーが使えず、集中力が欠けたり

イライラしたり・・・と。

タンパク質の代謝を助け、神経伝達物質の合成に欠かせないビタミンです。

ストレス時に多くのタンパク質が消費され不足しがちに。動物性タンパク質がより必要になります。

ビタミンCが、副腎皮質ホルモンを合成する時に、酵素として働きます。

オメガ３系の脂は炎症を抑え血流をよくします。脳内の血流が改善するコトで、
ハッピーホルモンが作られ、イライラの低減につながります。

必須アミノ酸。セロトニン（ハッピーホルモン）の原料となります。

※脳に運ばれたトリプトファンは、ビタミンB6やマグネシウムと一緒にセロトニンを作ります。