【ホメオスタシス（生体恒常性）】とは

外部の環境に関わらず、一定の機能を保とうとする調整機能です。

【ホメオスタシス】には、３大システムがあり、3つの働きのバランスを保つことで健康を維持しています。

⬇️ストレスを感知すると、そのバランスを失ってしまいます。

自律神経→交感神経と副交感神経のバランスが乱れる

※血流・呼吸・血圧などの機能を一定に保つ働きが不安定に

内分泌→全身のホルモンバランスに乱れが生じる　※新陳代謝・内臓の働きが低下

免疫→免疫機能が低下し、抵抗力が強まる　※体の抵抗力が弱まる。

ストレスとうまく向き合って、少しでも解消できるよう参考にしてみてください。

▶︎ストレスから体を守るホルモン（コルチゾール）について　http://healthy-smiling.com/cortisol/

【ストレス対処法】

①物事を前向きに考え良い面を探すようにし、できるだけプラスの方向へ考える習慣を身につける

②完璧を目指さず、失敗したと思っても良かった点を見つけていく習慣を身につける

③目の前にあることを集中し片付けていく➡️やるべきこと、決めたことはすぐに実行

④疲れたな…と思ったら適度な休息が必要

⑤毎日少しでもリラックスする自分の時間をもつ

※アンダーコロナ、アフターコロナのストレス社会を生き抜く力として

ユダヤ系アメリカ人の医療社会学者”アーロン・アントノフスキー博士”が提唱した【首尾一貫感覚】を。

”アーロン・アントノフスキー博士”

1970年代の初頭、イスラエルにてナチスの強制収容所に代表される大量虐殺を生き延びた女性（更年期）

たちの健康状態を調査するプロジェクトに携わっていた人。

「健康生成論」を世界で初めて提唱した学者として歴史に名を刻んでいる。

「健康生成論」＝人が健康になる要因を考えてゆく理論　
気になる人はコチラの本を▶︎「健康の謎を解く―ストレス対処と健康保持のメカニズム」

【首尾一貫感覚】

1. )把握可能感（comprehensibility）▶︎だいたいわかった、という感覚
2. )処理可能感（manageability）▶︎なんとかなる、できる感覚
3. )有意味感（meaningfulness）▶︎やるぞ感、どんなことにも意味があるという感覚

これらの感覚が高いとストレスに押しつぶされずに、それを前向きの力に変えられる、と言われています。

特に、３.）を高めることが重要です。

でも、約１年続いている生活で、何もする気が起きない、や、鬱に近い状態と感じる人は、

日常に少しでも心が晴れること、気分転換になったこと、嬉しかったこと、などを

1日の終わりに振り返り、書きとめておくことを継続していくと改善されていくかと。

【ストレス解消法】ポイント；リラックス⇨免疫力UP(低体温改善)にもつながる

・睡眠を十分にとる。 (時間よりも質＆眠りの深さ)___毎日同じ時刻に寝るのが◯

▶︎http://healthy-smiling.com/sleep/

・ゆっくりおフロに入る。＝心の疲労回復

・音楽(癒し＆リラックス効果)香り(心を鎮静する効果)色(気持ちよく快適に)を取り入れる

・腹式呼吸（深くゆったりした呼吸は、全身の緊張がほぐれる）

・森林浴（五感を働かせて、自然治癒力が回復する）

・動物（安らぎを得られる）

・創作活動（無心に集中することで、心が落ち着く）

・コーヒー(好きな人は)

▶︎http://healthy-smiling.com/coffee/

ストレスの解決はなく、うまく逃す＝上手につきあっていくには、自分なりの方法を考えること。

１つではなく自分の楽しみとしていくつか用意することが必要。

【ストレスを和らげる食生活】ポイント

1. １日３食、規則正しく栄養バランスのよい食習慣
2. 朝食は、できるだけ決まった時間にとる。▶︎http://healthy-smiling.com/breakfast/
3. 良く噛んで食べる。▶︎”食べる”行為でストレスが発散できます！
4. ビタミン・ミネラルを積極的にとる。
5. 会話を楽しみながら食べる。※1日1回は誰かと食べるように（自粛生活中はオンラインでなど？）
6. 暴飲暴食はしない。
7. 夕食は寝る２時間前までにとる。

【ストレスに強くなる栄養素】(多く含まれる主な食べ物)

タンパク質（肉類・魚・乳製品・豆類）▶︎http://healthy-smiling.com/protein/

⭐️植物油

オリーブオイル、ココナッツオイル、ごま油、

亜麻仁(あまに)油、グレープシードオイル、大豆油、

えごま油、ひまわり油、コーン油、なたね油

▶︎植物油について　http://healthy-smiling.com/lipid/