筋肉＝運動の動力源となります。

そのため、主運動前のウォーミングアップ〜ストレッチング、後のクーリングダウン（ストレッチング）

をすることが大切です。

生命維持活動に関わる筋肉の役割を知って、前後の運動もセットで行いましょう！

カラダを大切に、きちんと動かすコトで、いつまでも無理なく、気持ちよく過ごせます☺︎

筋肉の役割は？

１）体温維持のための熱源

２）血液の循環を助ける

３）外的な衝撃から体を保護する

４）糖・脂質の代謝を一定に保つ

👉運動をするコトで、体力維持＆向上以外に、体の様々な調節機能の維持と向上に役立てます。

ストレッチングor体操

目的）筋肉を伸ばすこと、心拍数を下げてリラックスさせる

運動不足＆緊張の多い生活習慣により、筋肉を異常に収縮させ慢性疲労状態で起こる【腰痛・肩こり】予防にも。

☆反動や勢いをつけないで、無理なく＆気持ちよく＆ゆっくり伸ばす

☆伸ばす部位を意識する

☆ゆっくり自然に呼吸する（呼吸は止めずに１回の動作は１０〜３０秒）

ウォーミングアップ（準備運動）効果

１）体温・筋温が上昇します。

• 組織・細胞の働きを活発に
• 血液〜細胞へ酸素の交換を早くする

２）肺・心臓の運動への適応性が向上します。

３）大脳が興奮し、神経への伝達が早くなります。

４）体温がアップするコトで柔軟性・可動域が向上します。

５）筋肉を温めて弾性を高め、筋肉の障害を予防します。

６）リラックス＆イメージをして心理的効果も。

クーリングダウン（運動後の整理運動）効果

１）エネルギー＆酸素を改めて供給し、体調を整える

２）筋肉が硬化する前に柔軟性の回復を

３）疲労物質の分解を促し、疲労回復に