☀️太陽を浴びることは健康のために必要ですが、▶︎http://healthy-smiling.com/vitamind/

紫外線が強くなる時期は、気をつけて紫外線対策⛱を行いつつ、太陽の光を適度に浴びる生活を♪

それと同時に、紫外線に負けない食べ物を意識して摂るようにしましょう！

▶︎食べ物については、foodカテゴリーで。

紫外線の種類

紫外線の強さ　・・・時刻、季節、天候、オゾンの量によって大きく変わる

気象条件が同じ場合、太陽が頭上にくるほど強い。

１日のうちでは、正午ごろ。１年のうちでは、６〜８月にかけて最も強まる。

１年中放出されていて、曇りの日や室内にいる時（窓ガラスを通して）も紫外線は降り注いでます。

紫外線量　・・・紫外線の強さ×あたっている時間

※弱い紫外線で長時間浴びる　＝　強い紫外線を短時間浴びる　となることも。

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紫外線には、波長の違う　UV_A UV_B UV_C の３種類があります。

▶︎UV_A （紫外線の90〜95%）

長時間浴びた場合は健康に影響あり。UV_Bほどではない。

▶︎UV_B（生物に与える影響大。UV_Aの1000倍以上の作用）

ほとんどはオゾン層・上空の雲に阻まれるが、オゾン層の破壊で一部は地上に達し、人体へ悪影響を↓

皮膚への影響・・・日焼け、色素沈着、皮膚の老化、シミ・シワ、皮膚ガン

眼への影響・・・目の角膜、角膜炎・結膜炎

▶︎UV_C 地上には達しない

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オゾン層破壊により、地上へ到達する紫外線が増加しているので、

UV指数（UVインデックス）情報をみて、紫外線対策を行いましょう！

指数１〜２（弱い）_安心して戸外で過ごせる

指数３〜５（中程度）、６〜７（強い）_日中は日陰に。できるだけ長袖・帽子・日傘を活用、日焼け止めでガードする

指数８〜１０（非常に強い）、１１以上（極端に強い）_日中外出は避け、必ず日焼け止めでガードし、長袖・帽子・日傘を活用

⭐️追記⭐️紫外線対策は人体への影響もあり必要ですが、実は毎日適度に(少しの時間、肌の一部でも)浴びることも大切です。
植物・動物・人も、太陽の光に含まれる(波長)がなければ、体内で栄養を合成できません。
＝ビタミンD合成できず、免疫力の低下にも
朝起きて、うちの中にいても紫外線は届いているので、伸びをしながら手や足の一部に当てたり、
ベランダ・庭に出て、少し浴びてみる生活を。（長時間外に出る前に紫外線対策を！）

日焼けの種類

サンバーン（肌が赤くなる）／UV_Bの影響__肌が白く、敏感肌・乾燥肌の人に多い。

日焼け後、肌が軽くヤケドしたような炎症状態に。

オススメの食材は、ハトムギ・アボカド・白きくらげ・豆乳・レモン

サンタン（肌が黒くなる）／UV_Aの影響__くすみやすい人、紫外線を吸収しやすい人に多い。

日焼け後、メラニン色素が沈着し、皮膚が褐色付いた状態に。

オススメの食材は、セロリ・トマト・バルサミコ酢・黒きくらげ・しめじ

日焼け止め効果について

SPF (SunProtectionFactor) UV_Bをカットする数値

約２０分間、何もつけてない肌と比べ、日焼けが始まるまでの時間を何倍に延ばすことができるかの目安

例）SPF20の場合　20分×20＝400分（抑制できる）

PA(ProtectionGrade of UVA)

UV_A防止効果を強い方から＋＋＋＋、＋＋＋、＋＋、＋の4段階で示す

⭐️日焼け止めは、こまめに塗り直すことで効果をあげることができます！

※紫外線対策のために、夜寝る前にブルーライトを浴びるのもNGです。
＝目の健康のためにも！▶︎http://healthy-smiling.com/eye-health/