アッと言う間に、明日から１１月。今年もあと２ヶ月ですね。

今日は今月２回目の満月（ブルームーン）で澄んだ空気に美しく輝いてました。

11月のスタートは、”天赦日”＝年に数回しかないプレミアムな吉日ですよ🌈

まだ本格的な冬ではないですが、コチラを参考に冬支度を始めてみてください。

個人的には、春〜夏が好きなので・・・冬って何か寂しい感じがする、ちょっと暗いイメージが、と

思ったら、やはり日照時間が短いことにより体にも変化があります。

天気も１年の中で最も寒く乾燥しやすく、年末ってことで忙しい時期も重なり

体調を崩しやすい季節でもあります。

今年はコロナにも気をつけながら、自分なりの楽しい冬生活を送りたいですね！

起こりやすい体の不調

冬は、副交感神経の働きが低下します。▶︎副交感神経とは　http://healthy-smiling.com/autonomicnerves/　

体内の乾燥により皮膚が荒れたり、外と中の気温差で体に負担をかけ、風邪もをひきやすくなります。

また、腸の働きが低調になり便秘がちにも。

▶︎腸内環境について　http://healthy-smiling.com/intestinal-environment/

気をつけたい病気

風邪_東洋医学で４タイプ有

風寒__初期症状。悪寒/頭痛/関節の痛み/透明な鼻水

👉しょうが、ねぎ　などをとって、体を温めてください！▶︎しょうが　http://healthy-smiling.com/condiment/

風熱__高熱/喉の腫れ・痛み/黄色の鼻水/痰がでる）

👉ミント、ハッカ、ごぼう、わかめ、しじみ　などとり、熱をとるように！

風湿__消化器系にくる。胃のムカつき/吐き気/下痢など

👉お粥など消化のいいものにし、胃腸の働きを高める食事を。

風燥__治りかけ症状。咳が強い/痰が絡み胸が重苦しい

👉銀杏、ユリ根、大根　などの肺を潤す食を！

予防には！

十分な睡眠　バランス良い食事　室内の温度＆湿度に注意　手洗い＆うがい（これはコロナ同様ですね）

冬季うつ

冬は、日照時間が短いのと、寒いので外出の機会が減ることにより（特に今年は）

セロトニンの分泌が減り、気分が落ちやすく、意欲の低下につながったり、します。

▶︎セロトニンとは　http://healthy-smiling.com/serotonin/

予防には！

できるだけ毎日同じ時間に起きて、太陽の光を浴びましょう！

また、セロトニン不足を補うために【トリプトファン】含む食を積極的にとることです！

できれば朝食でとれるとイイですね！

👉卵／牛乳／チーズ／大豆製品／ナッツ類／レバー　など

心筋梗塞・脳梗塞の予防に・・・

温度の急激な変化は避けましょう！

• お風呂は40℃以下のぬるめのお湯に、ゆっくり浸かる
• 朝は、ゆっくり布団の中で過ごしてから出る
• 夜間にトイレに行く際は、上着を着るなど寒さ対策を
• 室内以外に、トイレ＆脱衣所も暖めておく工夫を
• 外出時は、しっかり防寒対策（マフラー、手袋、マスク）

冬の食材を

☆旬な食材をとることで、美味しく栄養価が高いものをとれます。

▶︎旬な食材　http://healthy-smiling.com/seasonal-ingredients_2/

👉冬野菜は、他の季節よりも甘みが増して、体を温める働きがあります。

☆「腎」の働きを補う食を。＝塩辛い味（塩、味噌、醤油）▶︎http://healthy-smiling.com/fermented-food/

わかめ、ひじき、海苔、ニラ、エビ、牡蠣、黒ごま、山芋、フカヒレ　など◎

快適に過ごすために

◎寒さ対策を！

◎水分補給を！（乾燥対策のため。）※喉が乾燥すると、ウィルス・細菌が侵入しやすくなります。

◎旬の食を取り入れて、免疫力をアップ！

◎体を中から温める！（冬こそ運動＆温める食を）