喉が乾くと好きなドリンクを飲む（お茶・コーヒー・紅茶・ジュースなど）ことは多いと思いますが
’お水’を飲んでますか？

水は、体重の55〜60%を占めてます。

１日に１〜１.５ℓ程度を目安にこまめにとること、が必要です。（1日の摂取量＝排泄量に）
一般的に体内の水分比率は、筋肉量の差で　男性は体重の約６０% 、女性は体重の約５５%　で
女性の体は常に、男性より水不足の状態にあると考えられます。

眠っている間に、たくさんの汗をかいているため、朝起きたら、まずは口をゆすいだ後に
コップ１杯程度の水を飲むようにしましょう！熱中症の予防にも。

体内の水分の役割

口から入った水分は、毛細血管に吸収されて血液に入り込み、

必要な酸素や栄養素、不要となった老廃物を運ぶ大切な役割があります。

また、消化液を作るためにも水分が必要です。肌の保湿を保つためにも、水分補給は欠かせませんね。

他にも水分補給によって、
血液循環促進で、血液はサラサラ、冷えやむくみ予防に。脳に酸素が十分に供給されて頭がスッキリ。
新陳代謝促進で、古い細胞からフレッシュな細胞に。

発汗により、体温の上昇を防止。　便通促進効果も。

正しい水分補給を

夏の熱中症予防のためにも、飲み物の選び方＆飲み方に注意が必要です！注意しながら水の補給を忘れずに、です。

飲み方

❌喉が渇いてからの水分補給__渇いたと感じた時は既に脱水状態なので、渇く前に、こまめに摂取を。

❌１度に大量飲む__胃に負担がかかり、胃痛・だるさの原因に。１回に飲む量１５０〜２００CC位が◎

❌冷やしすぎ__胃の働きが悪くなり腸を刺激…。下痢の原因にも。腸で吸収されやすい温度５〜１５度位が◎

選び方

❌甘いジュース＆清涼飲料水などの糖分を多く含む飲み物__大量摂取すると血糖値が急激に上がり、

高血糖の状態が続くと余分な糖分が尿として排出されるために、脱水状態に。

❌アルコール、カフェインを含む（コーヒー／紅茶／緑茶など）__利尿作用があり飲んだ以上の水分を尿として

体外に排出されやすくなってしまう為、脱水症状を引き起こしやすくなる。

❌経口補水液のガブ飲み__経口補水液は塩分濃度が高めに作られているので、脱水症状になっていない人が

大量に飲むと、体液のバランスが崩れて逆効果になる可能性が有。飲み過ぎはNG。