爪は丈夫ですか？
爪は健康のバロメーターって言われますが、その通り。昔、学生時代に無理なダイエットをしていた頃
確かに手の爪が２枚に割れて、硬くなかったです。。社会人になってからもマニキュアを毎日していた頃は
弱かったです。それが、こういった健康のことに興味持ち始めたと同時に、手のマニキュアをしなくなってからは
硬く丈夫になり色もナチュラルな爪に生まれ変わりました！そして、楽です笑
足の爪だけは未だにネイルを塗っていて、塗り替える時に見ると乾燥？２枚に割れたり、色も不健康そうです。。
そこで、どうしたらいいもんか？と学んだ結果です。

原因）
栄養不足、血行不良、乾燥、ホルモンバランスの乱れや、女性ホルモンの減退

これを読んでくださっている女性の方で、ネイルを常にされているって多いのでは？
ネイル直後の爪の周りは、乾燥しやすく敏感になっているので、特に１週間くらい念入りな保湿ケアが必要とのこと。
これからの季節は、特に乾燥も気になるので”十分な水分補給”が必要ですね。
小麦製品や利尿作用のあるコーヒー・緑茶を多く摂取すると、体内での水分不足になりがちで、
（水分は内臓にまず取り込み、その後に爪などにまわってくる為）特に十分な水分補給を！

水分▶︎http://healthy-smiling.com/water/
コラーゲンも▶︎http://healthy-smiling.com/collagen/

また、栄養不足は、爪以外の健康管理においてもNGですが、十分に摂れいない方も多いのでは？
忙しい、めんどくさい、時間ない、作れない、といった理由をよく聞きます。確かに！
毎日のことなので、うまく常備食や作り置きを活用して、少量でも”バランス良い食事”を
心がけることが何より重要です。

バランス良い食事について　▶︎ https://note.com/healthy_smile/n/n7d65b9c923d3

手軽に常備食としての活用を！参考にコチラを

ナッツ
http://healthy-smiling.com/nuts/

野菜
http://healthy-smiling.com/vegetable-food/

ミニトマト＆オリーブ＆バジル
https://note.com/healthy_smile/n/n85d95b067e20

作り置ききのこ
https://note.com/healthy_smile/n/n0179a1cf0bb7

キヌアかけるだけ
https://note.com/healthy_smile/n/nc6d334bf37b6

亜麻仁オイルかけるだけ
https://note.com/healthy_smile/n/n769a1b977caf

とろろ昆布
https://note.com/healthy_smile/n/n9c86d42407da

特に毎日摂ってね、は、コチラ
緑黄色野菜／乳製品（ヨーグルト・チーズなど）／大豆製品（お豆腐・味噌・納豆など）／お魚／ナッツ類

https://note.com/healthy_smile/n/nc42e85e162d0

お悩み＆気になることや
お問い合わせがありましたらコチラ
▶︎healthy.smiling.happy@gmail.com
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▶︎https://7colorfull-love.jimdofree.com/