ここ数年の生活変化も含め、季節の変わり目で、疲れが出てきませんか？
疲れを溜め込んでる方、溜め込みやすい方、自覚ない方…、なんとなく不調を感じるなど
季節の変わり目には、気温・気圧・湿度・日照時間・環境の変化などで、
なんとなく不調を感じやすいです。

疲労には３種、肉体的疲労、精神的（心の）疲労、なんとなく不調があります。
肉体的な疲労として、こんな症状はないでしょうか？

症状

特に多い＝目・肩・腰　（男性は腰痛、目の疲れ、女性は肩こり、首筋こり　が多いそう）
体＝筋肉が固まり血行の悪い状態です。

原因

体の歪み、筋力低下(運動不足)、精神的ストレス、睡眠不足、生活リズムの乱れ(＝自律神経の働きに乱れ生じやすくなる)
どれも健康管理において、常に大切で管理必要項目です。

溜まってくると・・・

甘いものが欲しくなります
が、１度の大量摂取は血糖値の急激な上昇に繋がり、低血糖を引き起こしやすくなり
疲労が増大の恐れも・・・
→食べたくなったら、ゆっくり＆少しずつ＋ビタミンB1やクエン酸（エネルギー代謝UP）

免疫力の低下で風邪など引きやすくなります
ストレス状態を放置し慢性的に続くと、免疫力低下につながるので、適度な発散を。
溜めやすいと感じる人は、解消リスト（２０個くらい）作っておくことをオススメします。
ストレスがなくなることはナイので…。

年齢とともに老化が進むと・・・
体力・筋肉量の低下などで、ちょっとした作業でも疲れやすくなってきます。
→防ぐためにも軽め運動！必須！で、若い方でも、インドアな方や運動不足の方は同じように。
疲れやすいと感じたら、ビタミンB１を意識して摂ることも◎

解消のため

生活リズム（体内リズム）整えること＝睡眠リズムが整う
血行を良くする（悪いままだと栄養素・酸素の供給や老廃物の排出が滞り、疲れは蓄積していきます。）
オン／オフの切り替えをし、自律神経の乱れを整える
”旬”の食を意識して摂り入れる（旬の食材は、その時期に必要な栄養素が豊富で、栄養価高く安いです。）
→抗酸化、抗糖化、免疫力アップにも！
▶︎http://healthy-smiling.com/seasonal-ingredients_2/

するべきこと

朝（交感神経を優位に働かせる）
・日光浴（太陽の光を浴びる！雲がかかっていても、紫外線は出てるので◎外へ。ベランダへ）
・口をすすぎ（起床後の口内は細菌でいっぱいです）コップ１杯の水分補給を
・リズム運動（有酸素運動_軽めウォーキングでもok）/ 歯磨き/食べる時よく噛む）
※軽めの運動は毎日10-20分くらいを！１度にまとめて、ではなく、毎日がポイントです！
朝外を歩けば太陽の光も浴びれて◎ 軽いストレッチ、エクササイズも有効です。
・熱めのシャワー浴びる

夜（副交感神経を優位に働かせる）眠る１時間前に（良質な睡眠に導くため）
・テレビ／スマホ／PCを見ない！
・ぬるめのお風呂で入浴（入ることで血行促進）
・暖色or間接照明orキャンドルなどで灯りを暗めに
・好きな香り(アロマ)、色、音楽、キャンドルなどでリラックス時間を

関連）
▶︎http://healthy-smiling.com/threatening-health/
▶︎http://healthy-smiling.com/power-food/

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