疲労を解消!

疲労を解消!

ここ数年の生活変化も含め、季節の変わり目で、疲れが出てきませんか?
溜め込んでる方、溜め込みやすい方、自覚ない方…
こんな症状はないでしょうか?

症状

特に多い=目・肩・腰 (男性は腰痛、目の疲れ、女性は肩こり、首筋こり が多いそう)
体=筋肉が固まり血行の悪い状態です。

原因

体の歪み、筋力低下(運動不足)、精神的ストレス睡眠不足生活リズムの乱れ(=自律神経の働きに乱れ生じやすくなる)

どれも健康管理において、常に大切で管理必要項目です。

溜まってくると・・・

甘いものが欲しくなります
が、1度の大量摂取は血糖値の急激な上昇に繋がり、低血糖を引き起こしやすくなり
疲労が増大の恐れも・・・
→食べたくなったら、ゆっくり&少しずつ+ビタミンB1やクエン酸(エネルギー代謝UP)

免疫力の低下で風邪など引きやすくなります
ストレス状態を放置し慢性的に続くと、免疫力低下につながるので、適度な発散を。
溜めやすいと感じる人は、解消リスト(20個くらい)作っておくことをオススメします。
ストレスがなくなることはナイので…。

年齢とともに老化が進むと・・・
体力・筋肉量の低下などで、ちょっとした作業でも疲れやすくなってきます。
→防ぐためにも軽め運動!必須!で、若い方でも、インドアな方や運動不足の方は同じように。
疲れやすいと感じたら、ビタミンB1を意識して摂ることも◎

解消のため

生活リズム(体内リズム)整えること=睡眠リズムが整う
血行を良くする(悪いままだと栄養素・酸素の供給や老廃物の排出が滞り、疲れは蓄積していきます。)
オン/オフの切り替えをし、自律神経の乱れを整える

するべきこと

交感神経を優位に働かせる)
日光浴(太陽の光を浴びる!雲がかかっていても、紫外線は出てるので◎外へ。ベランダへ)
・口をすすぎ(起床後の口内は細菌でいっぱいです)コップ1杯の水分補給
リズム運動(有酸素運動_軽めウォーキングでもok)/ 歯磨き/食べる時よく噛む)
※軽めの運動は毎日10-20分くらいを!1度にまとめて、ではなく、毎日がポイントです!
朝外を歩けば太陽の光も浴びれて◎ 軽いストレッチ、エクササイズも有効です。
・熱めのシャワー浴びる

副交感神経を優位に働かせる)眠る1時間前に(良質な睡眠に導くため)
テレビ/スマホ/PCを見ない!
ぬるめのお風呂で入浴(入ることで血行促進)
・暖色or間接照明orキャンドルなどで灯りを暗めに
・好きな香り(アロマ)、色、音楽、キャンドルなどでリラックス時間を

関連)
▶︎http://healthy-smiling.com/threatening-health/
▶︎http://healthy-smiling.com/power-food/
無理なく、日々疲れを取り、毎日リセットして快適に☺︎ 何にしても心身が健康であるのが1番です!
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