疲労をカバーする栄養素💪

疲労をカバーする栄養素💪

疲労全体をカバーする栄養素には…

▶︎ビタミンB1、B2 http://healthy-smiling.com/vitamins/

▶︎カルシウム、鉄 http://healthy-smiling.com/mineral/

※料理にローズマリーをプラスも◯ ▶︎http://healthy-smiling.com/herbs/


筋肉&肉体疲労をカバーする栄養素は…

▶︎ビタミンB1(豚肉、うなぎ、豆腐、ネギ、にんにく など)

アリシン(ネギ、にんにく、ニラ など)▶︎http://healthy-smiling.com/condiment/

アリシンの効果UPな調理法;刻む・つぶす・加熱

Ex)豚の生姜焼き、豚のキムチ炒めや鍋、薬味たっぷりの冷奴、油揚げの中に薬味入れて焼く など


慢性的&精神疲労 をカバーする栄養素は…

▶︎β-カロテン(緑黄色野菜) http://healthy-smiling.com/vitamina/

▶︎ビタミンC(果物) http://healthy-smiling.com/vitaminc/

▶︎ビタミンE(ナッツ類、魚介類) http://healthy-smiling.com/vitamine/

効果UPな食べ方;野菜と果物と組み合わせ or 野菜&果物とナッツ類&魚介類と組み合わせて摂る

酢&梅干し=クエン酸(疲労軽減効果)


疲労を感じたら、それぞれに適した食べ物を摂り入れたメニューを選択し、

効率よく疲労回復を♪