小腹が空いたらナッツ🥜を!効果♪

小腹が空いたらナッツ🥜を!効果♪

ナッツとは?

主に木になる実で、固い殻や皮に覆われたものを指し、一般的には食べられる果実や種子の総称。

世界三大ナッツと呼ばれているアーモンド カシューナッツ ヘーゼルナッツ 

以外にも、いろんな種類のナッツがありますが、どれもカラダに良い栄養素がいっぱい入ってます。
ただし、脂質は多く高カロリーなので、それぞれの1日の摂取量を参考に気をつけて、
小腹が空いたら、健康的なお菓子”ナッツ”を!ワイン&コーヒーのお供に”ナッツ”を!オススメします☺︎

簡単に目立った栄養素&目安量をまとめてますので、ご参考に。

アーモンド(1日20〜25粒を目安に)

ビタミンEの含有量がトップクラス! 👉抗酸化作用が高い&アンチエイジングに◎

マグネシウム(酵素の働きをサポート)、カルシウム 👉美肌&美髪に◎
オレイン酸&リノール酸(不飽和脂肪酸)が多い 👉生活習慣病予防に◎
食物繊維(レタスの約10倍)👉デトックスで腸内環境を整える

ビタミンE ▶︎http://healthy-smiling.com/vitamine/
不飽和脂肪酸 ▶︎http://healthy-smiling.com/lipid/

アーモンドミルク(1日コップ1杯_350ml)

1日25粒を毎日食べるのは・・・無理な方は、アーモンドミルクを!

飲み方は、牛乳の代わりでオーダーできるお店もあります。
自宅でのむ場合、糖分ナシのものを(コンビニでも売ってます)。そのままは・・・な方は、
+シナモン、+バナナでスムージーにする、など。

スタバには、アーモンドミルクラテがありました。

アーモンドバター

カシューナッツ(1日10粒程度を目安に)

40%以上は脂質(不飽和脂肪酸) 👉食べ過ぎには要注意!

+パントテン酸、ビタミンB1、ミネラル多い

パントテン酸 ▶︎http://healthy-smiling.com/watersolublevitamins/

ヘーゼルナッツ(1日20粒前後を目安に)

オレイン酸(不飽和脂肪酸)の含有量がナッツ類の中でトップクラス!
食物繊維多く、ミネラルをバランスよく含む。

高カロリーだが、抗酸化作用が高い!&血液サラサラに&悪玉コレステロール抑える&代謝促進

ミネラル ▶︎http://healthy-smiling.com/mineral/
食物繊維 ▶︎http://healthy-smiling.com/dietaryfiber/

クルミ(1日7粒_25〜30gを目安に)

十分なオメガ3脂肪酸がとれる。

アルギニン(アミノ酸の一種)も含む。👉成長ホルモンの分泌を促す

ピーカンナッツ(1日18粒を目安に)

ナッツ類の中でも栄養価が高く、特に抗酸化物質を多く含む。👉アンチエイジング効果

+マグネシウム

ピスタチオ(1日20〜30粒を目安に)

カリウムの含有量はナッツ類の中でトップクラス! 👉むくみ防止効果
ビタミンB群(中でもビタミンB6の含有量はナッツの中でもトップクラス)
不溶性食物繊維👉胃の中で膨らみ食べ過ぎ防止にも!
鉄と銅👉血液の生成に役立つ。貧血の予防にも
オレイン酸&リノール酸(不飽和脂肪酸)が豊富。👉血糖値コントロールに
βカロテン、カロテノイド(ルテインとゼアキサンチン)含む。👉抗酸化作用&目の健康に!
βカロテン ▶︎http://healthy-smiling.com/vitamina/

グリーンサラダに!(ストレスを溜めがちな方へ)
アボカド、ディル、ケール、ルッコラ、グリーンオリーブ、ザク切りにして、そこにピスタチオもザク切りで加える。
オリーブオイルとクレイジーソルト(または塩・胡椒)と好みで、レモンorかぼす汁入れて味を整える。
+ミニトマトや、クリームチーズorカッテージチーズ、スモークサーモンを入れても◎
ピスタチオの実を覆っている茶色い薄皮には整腸効果のある食物繊維が豊富です
また殻がついているので食べた数も把握しやすく食べ過ぎ防止にも?!

マカデミアナッツ(1日一掴み30gを目安に)

オレイン酸(不飽和脂肪酸)、パルミトレイン酸(美容マッサージなどで使うキャリアオイル)を含む

+タンパク質、ビタミンB群、ミネラル

ビタミンB群 ▶︎http://healthy-smiling.com/vitamins/

オススメな商品は、
ロカボナッツシリーズ(小魚、チョコ、チーズ入りなど有)
▶︎https://delta-i.co.jp/products/week/
甘めがいい方はコチラ ▶︎https://www.locabostyle.jp/products/sweets/nuts.html
食べるタイミングは、できれば食事前に♪

ピーナッツ(1日約20~30粒を目安に)

健康になるには、何から?と聞かれ、手っ取り早く、小腹空いたらまずおやつをコレに!と

進めると、簡単に取り入れられるから、変えてみる〜と、やってくれる人が多くて嬉しいです!

最初は小さいことからでも全然okだと。はじめてみることに意味ある!と思います!

サンフラワーシード(ひまわりの種)_1日20粒を目安に