ここ数年の生活変化も含め、季節の変わり目で、疲れが出てきませんか？
疲れを溜め込んでる方、溜め込みやすい方、自覚ない方…、なんとなく不調を感じるなど
季節の変わり目には、気温・気圧・湿度・日照時間・環境の変化などで、
なんとなく不調を感じやすいです。

疲労には３種、肉体的疲労、精神的（心の）疲労、なんとなく不調があります。
肉体的な疲労として、こんな症状はないでしょうか？

症状

特に多い＝目・肩・腰　（男性は腰痛、目の疲れ、女性は肩こり、首筋こり　が多いそう）
体＝筋肉が固まり血行の悪い状態です。

原因

体の歪み、筋力低下(運動不足)、精神的ストレス、睡眠不足、生活リズムの乱れ(＝自律神経の働きに乱れ生じやすくなる)
どれも健康管理において、常に大切で管理必要項目です。

溜まってくると・・・

甘いものが欲しくなります
が、１度の大量摂取は血糖値の急激な上昇に繋がり、低血糖を引き起こしやすくなり
疲労が増大の恐れも・・・
→食べたくなったら、ゆっくり＆少しずつ＋ビタミンB1やクエン酸（エネルギー代謝UP）

免疫力の低下で風邪など引きやすくなります
ストレス状態を放置し慢性的に続くと、免疫力低下につながるので、適度な発散を。
溜めやすいと感じる人は、解消リスト（２０個くらい）作っておくことをオススメします。
ストレスがなくなることはナイので…。

年齢とともに老化が進むと・・・
体力・筋肉量の低下などで、ちょっとした作業でも疲れやすくなってきます。
→防ぐためにも軽め運動！必須！で、若い方でも、インドアな方や運動不足の方は同じように。
疲れやすいと感じたら、ビタミンB１を意識して摂ることも◎

解消のため

生活リズム（体内リズム）整えること＝睡眠リズムが整う
血行を良くする（悪いままだと栄養素・酸素の供給や老廃物の排出が滞り、疲れは蓄積していきます。）
オン／オフの切り替えをし、自律神経の乱れを整える
”旬”の食を意識して摂り入れる（旬の食材は、その時期に必要な栄養素が豊富で、栄養価高く安いです。）
→抗酸化、抗糖化、免疫力アップにも！
▶︎http://healthy-smiling.com/seasonal-ingredients_2/

するべきこと

朝（交感神経を優位に働かせる）
・日光浴（太陽の光を浴びる！雲がかかっていても、紫外線は出てるので◎外へ。ベランダへ）
・口をすすぎ（起床後の口内は細菌でいっぱいです）コップ１杯の水分補給を
・リズム運動（有酸素運動_軽めウォーキングでもok）/ 歯磨き/食べる時よく噛む）
※軽めの運動は毎日10-20分くらいを！１度にまとめて、ではなく、毎日がポイントです！
朝外を歩けば太陽の光も浴びれて◎ 軽いストレッチ、エクササイズも有効です。
・熱めのシャワー浴びる

夜（副交感神経を優位に働かせる）眠る１時間前に（良質な睡眠に導くため）
・テレビ／スマホ／PCを見ない！
・ぬるめのお風呂で入浴（入ることで血行促進）
・暖色or間接照明orキャンドルなどで灯りを暗めに
・好きな香り(アロマ)、色、音楽、キャンドルなどでリラックス時間を

関連）
▶︎http://healthy-smiling.com/threatening-health/
▶︎http://healthy-smiling.com/power-food/

このようなお悩み＆気になることや
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▶︎healthy.smiling.happy@gmail.com

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疲れは放置厳禁！

症状としてでる“発熱”や“痛み”と同様に、“疲れたな”と感じるのは体から発する危険信号
＝これ以上、活動を続けるのは危険ですよ！っていうサインです。
しかし…症状がないと放置しがちで、疲れたから早く寝ればいい、などの対策のみ。
そのままにしておくと重大な病気を招く可能性も。

疲れ方4タイプ

疲れには、交感神経（＝アクセル）＆副交感神経（ブレーキ）の働きが関係してます。

バランス良好タイプ（交感神経；強／副交感神経；弱）＝アクセル＆ブレーキがバッチリ効く
頑張りすぎタイプ（交感神経；強／副交感神経；強）＝ブレーキが効きにくい。※現代人は←このタイプが多い現状！
ダラダラタイプ（交感神経；弱／副交感神経；強）＝アクセルだけ効きにくい
ぐったりタイプ（交感神経；弱／副交感神経；弱）＝アクセル＆ブレーキ効きにくい

疲労には休養＆活力が必要！

疲れを感じたら寝る＝休養ではありますが、エネルギーの回復を待つ受動的なもの。
忙しい私たちは、フル充電をする前に活動を開始してしまうので、慢性的な“お疲れ感”につながってしまう。
休養と同時に必要なのは、活力をUPすること！＝軽い負荷をかける必要有
負荷とは？！　自分で決めた、仕事とは関係ないことで、自分レベルで挑戦できることで、楽しむ余裕があること

休養の7タイプ

休養には7タイプ有＝休息／運動／栄養／親交／娯楽／造形＆想像／転換

①生理的休養＿休息／運動／栄養

休息　＝睡眠、休憩、ソファでゴロゴロする、仮眠など
運動　＝運動、ストレッチ、ウォーキング、入浴、ヨガ、ピラティスなど
栄養　＝腹八分目食べる、胃腸に優しい食、ファスティングなど

②心理的休養＿親交／娯楽／造形＆想像

親交　＝家族や親しい人と交流、ペットとの触れ合い、自然と森林浴など
娯楽　＝読書、習い事、音楽聴く、歌う、押し活など
造形＆想像　＝お絵描き、工作、DIY、瞑想、空想など

③社会的休養＿転換

転換　＝旅行、部屋の片付けや模様替え、カフェで仕事など

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以上7タイプの休養を、それぞれ単体ではなく複合的に組み合わせてすると．更に疲れの回復がUPする！
Ex）
友人（＝親交）と公園へ（転換）散歩する（運動）．→3つの休養に
仕事合間にカフェで（転換）お茶を飲み（＝栄養）休憩する（＝休息）→3つの休養に

疲れを感じたら、自分の休養の仕方の見直しを！
積極的に休養をとりに行くことが活力UPにつながります！

疲れをとるために、やりがちなNG習慣

上記、疲れが溜まってきたら、にも記載してますが
甘いものを食べる　＝一時的に元気になっても、帰って疲れが倍増します！
カフェインのむ
ダラダラと携帯見て過ごす ＝脳は緊張状態で休まってはいません．

ついやりがちな、3点ですが…
疲れを感じて休養をとる場合は、朝起きて太陽光を浴びて！休養の7タイプを組み合わせて過ごしましょう！
自律神経も整えることで、活力UPにもつながります🌈