筋肉の働き〜運動の手順〜

筋肉の働き〜運動の手順〜

筋肉=運動の動力源となります。

そのため、主運動前のウォーミングアップ〜ストレッチング、後のクーリングダウン(ストレッチング)

をすることが大切です。

生命維持活動に関わる筋肉の役割を知って、前後の運動もセットで行いましょう!

カラダを大切に、きちんと動かすコトで、いつまでも無理なく、気持ちよく過ごせます☺︎

筋肉の役割は?

1)体温維持のための熱源

2)血液の循環を助ける

3)外的な衝撃から体を保護する

4)糖・脂質の代謝を一定に保つ

👉運動をするコトで、体力維持&向上以外に、体の様々な調節機能の維持と向上に役立てます。

ストレッチングor体操

目的)筋肉を伸ばすこと、心拍数を下げてリラックスさせる

運動不足&緊張の多い生活習慣により、筋肉を異常に収縮させ慢性疲労状態で起こる【腰痛・肩こり】予防にも。

☆反動や勢いをつけないで、無理なく&気持ちよく&ゆっくり伸ばす

☆伸ばす部位を意識する

☆ゆっくり自然に呼吸する(呼吸は止めずに1回の動作は10〜30秒)

ウォーミングアップ(準備運動)効果

1)体温・筋温が上昇します。

  • 組織・細胞の働きを活発に
  • 血液〜細胞へ酸素の交換を早くする

2)肺・心臓の運動への適応性が向上します。

3)大脳が興奮し、神経への伝達が早くなります。

4)体温がアップするコトで柔軟性・可動域が向上します。

5)筋肉を温めて弾性を高め、筋肉の障害を予防します。

6)リラックス&イメージをして心理的効果も。

クーリングダウン(運動後の整理運動)効果

1)エネルギー&酸素を改めて供給し、体調を整える

2)筋肉が硬化する前に柔軟性の回復

3)疲労物質の分解を促し、疲労回復