気になるBMI&メタボリック・シンドロームについて

BMI(＝ボディ・マス・インデックス）指数とは

体重と身長から算出されるヒトの肥満度を表す体格指数です。

健康を維持するためは日頃からBMIを把握することが重要になります。

男女ともに、標準値２２だと病気にかかりにくく、２５以上だと有病率が高くなり肥満となります。

標準体重から離れるほど、病気になるリスク高くなります。

糖代謝・脂質代謝と強い関連あり、

糖尿病、高血圧、脂質代謝異常▶︎http://healthy-smiling.com/lifestyle-related-diseases/　などを

高い確率で合併するリスクの高い肥満タイプです。

▶︎糖代謝・脂質代謝のビタミン　http://healthy-smiling.com/vitamins/

▶︎脂肪が溜まりやすい習慣とは　http://healthy-smiling.com/badlifestyle/

内蔵脂肪型肥満を背景とし、血液中の糖や脂肪を分解する体の代謝が正常でなくなる症候群

診断基準　必須項目＝内蔵脂肪（腹腔内脂肪）蓄積

腹囲（おへそ周り）男性８５cm以上　／　女性９０cm以上　※内蔵脂肪面積　男女とも100㎠以上に相当

＋プラス　以下の項目のうち２項目以上

選択項目

・脂質異常　中性脂肪１５０mg/dl以上　かつ／またはHDLコレステロール４０mg/dl未満

・高血圧　収縮期（最大）血圧１３０mmHg以上　かつ／または　拡張期（最小）血圧８５mmHg以上

・高血糖　空腹時血糖１１０mg/dl以上

食事

毎日少しずつ摂取エネルギー量を減らす。

食事回数は規則正しく１日３回（朝・昼・晩）にし、バランスよく、ゆっくりよく噛んで食べる。

動物性脂肪の過剰摂取＆間食を控える

運動

毎日200〜300kcal消費する運動（有酸素運動）を。

筋肉をつけて基礎代謝量を上げ、太りにくい体質に。

睡眠

十分な睡眠・休養を。▶︎http://healthy-smiling.com/sleep/

ストレス溜めない

自分の好きなことを日常に取り入れる。自分で自分を癒す方法を見つけて、ストレスを溜めないように。

適度な飲酒量を守る

禁煙を