骨を丈夫に💪

骨を丈夫に💪

骨の健康について、考えたことありますか?

20歳前後をピークにもろくなっていきます。

骨にもリズムがあって、成長が止まってからも常に新陳代謝を繰り返してます。

1年で全身の骨の約20〜30%が新しく入れ替わっているんです。

体の中にあるので外からは確認できないですが、大切な役割をしている”骨”の健康について、

まとめてみました。

大切なポイントは、食事 運動 日光浴 です☀️

骨の役割は?

体を支える支柱

カルシウムを蓄える貯蔵庫__常に一定に保ちカルシウムを供給する

臓器を守る

骨髄で血球を作る製造工場

骨の成長に必要なホルモン

☆成長ホルモン__睡眠中に多く分泌

▶︎成長ホルモンについて http://healthy-smiling.com/serotonin/

☆カルシトニン__甲状腺から分泌

☆エストロゲン(女性ホルモンの1種)

※女性は閉経により分泌量が減ります。骨粗しょう症を引き起こす原因に…。

NGなライフスタイル

偏食 カルシウム不足 運動不足 日光浴不足 無理なダイエット

アルコール多量摂取 ▶︎飲酒について http://healthy-smiling.com/alcoholdrinking/

喫煙 ▶︎http://healthy-smiling.com/nosmoking/

骨の老化現象__骨粗しょう症について

歳を重ねるにつれ、骨量が減り、骨がもろくなり骨折しやすい状態になることです。

50歳代〜増え始めて、70歳以上では約半数がこの病になると言われてます。

主な症状)

背が低くなる、背中が曲がる、背中・腰が痛む、骨折する

コチラもご参考に▶︎https://note.com/healthy_smile/n/n9c17b5186af6

骨を強く丈夫にするため必要なコト(予防&治療に)

日光浴☀️(30分程度でOK)

直射日光でなく、太陽が出ている時なら木陰でもOK

※夏は熱中症&紫外線に要注意! ▶︎http://healthy-smiling.com/whitening-beauty-food/

食事(できるだけ多くの食品からカルシウム摂取を)

カルシウムは、1日当たり(成人男性650〜800mg/成人女性650mg)必要です。

睡眠中に、骨のカルシウムが溶け出して、血液中のカルシウム濃度を一定に保つ働きをしているので

夜寝る前に、カルシウムを摂取するとイイですよ。

▶︎カルシウム、マグネシウムについて http://healthy-smiling.com/mineral/

ビタミンD ▶︎http://healthy-smiling.com/vitamind/マグネシウムの摂取も必要です。

リンの摂取は控えましょう!NG;インスタント食品、スナック菓子、加工食品に多く含みます。)

運動(軽い運動でOK)

骨の成長のため、丈夫にするため、強くするために運動を!!

ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動、筋トレなどの無酸素運動も可

運動をするコトで、骨に負担をかけると、骨のカルシウム量の減少を食い止め

カルシウムを骨に定着させ、骨の形成を活性化します。

▶︎運動について http://healthy-smiling.com/sports/

☀️陽が出ている時間に、30分の軽いウォーキングをして、寝る前にカルシウムの摂取を☺︎