紫外線に負けない食材(美白＆美容に)

紫外線が強くなる時期は、紫外線対策とともに毎日の食事で、

紫外線に負けないカラダ＆体内から美肌づくりを！

効果別にオススメの食材を、ご紹介します☺︎

▶︎紫外線対策もお忘れなく！http://healthy-smiling.com/uv-protection/

強力な抗酸化作用

紫外線（UV_B）＝毒熱（有害物質）は、体の細胞を傷つけてサビさせる「活性酸素」を生み出します。

活性酸素は、血液を滞らせ、体を潤すための水分をサラサラ→ドロドロし、新陳代謝もスローダウンさせるため、

「活性酸素」を除去する「抗酸化作用」が高い食べ物を摂ると◯

ビタミンC （レモン🍋／パプリカ） ▶︎http://healthy-smiling.com/vitaminc/

体内にためておけないので、コンスタントに補給必要。生で食べるのが◯

👉ただし・・・柑橘系のフルーツ（ミカン、グレープフルーツ類）は朝食で食べるとシミの原因になってしまうので

夕食でとることをオススメします。

※紫外線でダメージ受けたコラーゲンの生成を助け、シワ・たるみ防ぐ効果も♪

ビタミンE （ナッツ🥜類／アボカド🥑） ▶︎http://healthy-smiling.com/vitamine/

※血行促進しメラニンの定着を防ぐ効果も有♪ ナッツ類はミネラルも豊富で美容成分たっぷり♪

アボカド(食べる美容液)は、ビタミンC・B2も豊富。▶︎http://healthy-smiling.com/vitamins/

リコピン　（ミニトマト🍅）▶︎http://healthy-smiling.com/seasonal-ingredients/

※メラニン色素の合成を抑え、美白効果も♪

β-カロテン(にんじん🥕／青じそ／※緑黄色野菜に多く含む)▶︎http://healthy-smiling.com/vitamina/

※肌や粘膜の保湿効果を高めて日焼けによる乾燥などを防ぐ効果も♪

ビタミンC、β–カロチン豊富なパクチーも◯ ▶︎http://healthy-smiling.com/spices/

血行不良になると、肌に栄養素が行き渡らずにメラニンの排出もうまくいかなくなるので、

血流促進の効果があるアリシン／ショウガオールを含む食材を。

血流が良くなると、メラニンの排出を促してシミを防ぐ効果が♪

アリシン　（タマネギ／にんにく）

※アリシンは熱と水に弱いので、炒めるときは油で膜を。水にはさらしすぎないように。

ショウガオール　（ショウガ）

※温め効果は３時間程なので、こまめにとるのが◯

紫外線により乱れるターンオーバーを、L-システインは整えて、シミの元になるチロシンが

メラニン色素になるのを抑えます。

L-システインを作るのにメチオニンが必要になります。

メチオニンを多く含むのは、

鶏肉、マグロ、チーズなどのタンパク質　▶︎http://healthy-smiling.com/protein/

タンパク質は、ハリのある肌・髪・爪など作る元になります♪

納豆は腸内環境も良くするので、美肌効果に♪