脳の健康について

脳の健康について

脳は、心身のバランスを保つためにも、とても大切です。

現代社会は、スマホ/PC/SNSなどメディアからの大量の情報(職種によっても)に加え

昨年からのコロナ影響での自粛生活+行動制限、

脳の栄養不足問題 により、誰でも脳のストレスを抱えやすく…、これを放置すると脳疲労に。

これら↓に多く当てはまる人は、脳疲労を抱えています…

1日中スマホ・パソコンを使用している
疲れやすい/無気力になることがある/寝つき悪い/夜中に目覚めやすい
集中力が続かない/判断力の低下/考えがまとまらない/物忘れが多い
イライラしている/不安になる/気分が落ち暗い気持ちになる
食事が美味しくないと感じることが多い

脳の栄養のため

脳は、水分_85%/それ以外の有形成分=脂質_60〜65%で構成されてます。

栄養バランスのとれた食事がマストで、良質な脂質の補給が必要です。

良質な脂質(必須脂肪酸)オメガ6 オメガ3 の摂取バランスが大切。

理想バランス)オメガ6 4:1 オメガ3 ※ほとんどの人はオメガ6の摂取量が多すぎる。

適度に摂りたいオメガ6_一日の摂取量の目安:成人で8~11g
=リノール酸。ごま油/コーン油/大豆油/菜種油/紅花油/グレープシードオイル
積極的に摂りたいオメガ3_一日の摂取量の目安:成人で1.6~2.2g
=α-リノレン酸…アマニ油、フラックスシードオイル、えごま油、チアシードオイル
EPA・DHA…魚油(サバやイワシなど)

脳の活性化のために

脳を休めること

脳も目も心も休めるために、寝る直前までのスマホ/PCの使用はNG・・・極力控えましょう!

年齢とともに減ってしまう副交感神経の働きを高めるため&質の良い睡眠のためにも

寝る前にはリラックスタイムを作って、心地イイ〜気分で”おやすみなさい😴”です!

&イライラ募って怒っても、自分も相手もイイことはないので、”怒りのコントロール術”として、

反射的に行動せず、”ひと呼吸”おくことが◎=脳を休めることが重要です!

現代社会では、”考えすぎ”(特に今はコロナ影響も重なり)によるストレスの蓄積が…。

こちらの対策としても、物事が生き詰まったら脳を休めることを。

副交感神経高めるには▶︎http://healthy-smiling.com/autonomicnerves/