心も体ものびやかに”春の過ごし方”
春（３月〜５月）１日のうちで【朝】にあたります。その年の”健康”を左右するとも言われる季節。
五感を大切に季節に合わせて暮らすこと＝心身健康で豊かな暮らしに。
まず体内時計を冬→春へチェンジするために、蓄積された脂肪・老廃物を排泄し
時差ボケ状態で眠気を感じやすい体を活動モードへ！
気候も暖かくなり陽ものびてきたので、意識的に”メリハリのある生活を”
朝はスッキリ起き、日中は活動的に過ごし、夜は質の良い睡眠を！
起こりやすい体の不調
新年度のスタートで身のまわりに何かと変化が起こりやすく、気持ちが揺らぎやすい季節。
知らず知らずのうちに、体と心に負担が…疲れやすい時期
ストレス、疲れが溜まってる、緊張や不安を感じている時＝交感神経が優位に働く 何かに集中してる、グッと力んでいたりする時＝無意識に呼吸を止めたり、浅くなったり、早くなっている ▶︎自分なりのリラックスTime＆呼吸を！！疲れたと感じたら休む、自分を労る。
強い風が吹くことが多いことから皮膚トラブルや、天候が変わりやすい、気温が不安定で
体調を崩しやすい季節でもあります。
うつ病（五月病）
「肝」に負担がかかり、肝の働きが乱れて気の巡りが悪くなる季節
✔︎新生活環境の変化で、疲れやストレスを感じやすい
✔︎自律神経の働きの乱れが生じやすい
✔︎気滞になりやすい（イライラしやすい／目の不調／筋肉の強張りが生じる）傾向に
対策としては、下記の項目にも記載している春の旬の食を取り入れて、体調を整える！
また、食物繊維を意識して多く摂ること◎
症状別で色＆香効果を
☑︎食欲低下、腹痛、めまい、疲れる、動悸、息苦しい、自信をなくす、物事への関心が薄くなる
▶︎柑橘系の香り(オレンジ、グレープフルーツを)
☑︎頭痛 ▶︎ラベンダー、ペパーミントの香りを
☑︎不眠 ▶︎ベルガモット、イランイラン、ローズマリーの香りを
☑︎イライラする ▶︎フランキンセンス、ローズウッドの香りを
☑︎やる気が出ない ▶︎レモンバームの香りを
色効果）なんかモヤモヤを消してくれる色
☑︎黄色🟡＿心・精神的な不安定なとき安定させる
☑︎青色🟦＿副交感神経に働き、リラックスさせ不安やイライラを鎮める
☑︎緑色🟩＿疲れを癒す、心を落ち着かせる
☑︎赤色🟥＿交感神経を刺激し、血行促進させ、やる気を起こさせる
☑︎ピンク🩷＿穏やかな気持ちにさせる
対策）上記の香り＆色をとりいれてみたり、
▶︎”気”の巡りをよくする（軽い運動・入浴で汗をかく！香りのある野菜・柑橘類の果物をとる！）
関節痛
気圧・気温の変化が影響し、なりやすくなります。
紫外線
春先から強くなり始めますので対策を！
花粉症（アレルギー疾患）
今まで花粉症でなかった人も、急になることもあるみたいなので、対策＆治療を。
今年はコロナもあり、症状がわかりにくいみたいなので注意が必要ですね…。
症状）
頭痛、熱っぽい、肌荒れ、顔・首のかゆみ、食欲不振、目のかゆみ、くしゃみ、鼻水・鼻づまり、喉の痛み
症状別とるとイイ食）
鼻水▶︎長ネギ、生姜 鼻づまり▶︎ハッカ、葛 目のかゆみ▶︎クコの実 喉の痛み▶︎しそ、銀杏
多く飛ぶ条件）
✔︎湿度が低くて乾燥している日（湿度８０%超えていると、ほとんど飛ばない）
✔︎雨が降った翌日に晴れた時
✔︎風が強い日
対策）
✔︎メガネ・マスクを顔に密着してつける
✔︎うがい・手洗い・洗顔を。▶︎コロナ対策同様ですね。
✔︎衣服はツルツル素材が◎ ▶︎コロナ対策の場合はツルツルしてない素材が◎
✔︎顔にかかる長い髪は束ねる
✔︎帰宅したら玄関の外で衣服の花粉をはらう
とるとイイ食
”肝”の働きを正常にし、高めてくれる食材を。
いちご、オレンジ、グレープフルーツ、ヨーグルト など 酸味のある食べ物
セロリ↓、トマト、ピーマン、にんじん、ほうれん草、イカ、レバー など。
旬の食材を
春野菜＝アルカロイド／フィトケミカル 成分を含むものが多い。
アルカロイド__胃腸の働き・細胞の新陳代謝を活発に／体内の老廃物を排出する働き
フィトケミカル__抗酸化力で活性酸素の除去
鰆（アレルギー予防、関節の炎症抑制の働き）
快適に過ごすために
軽く運動＆ストレッチ
✔︎血液・リンパの流れを良くし”老廃物”を流す
✔︎しっかり水分補給
✔︎胃・腸の調子を整えて”消化”促進
自律神経を整える
✔︎リラックス＆リフレッシュTimeを大切に＝副交感神経を働かせる
✔︎ぬるま湯に浸かる入浴を
服装の管理
気候の変動、昼夜の寒暖差が激しいことが多いので対策を。
✔︎気温が高めな日は、吸汗性・速乾性に優れた素材を
✔︎袖の長さを調節できる長袖を
✔︎脱ぎ着しやすい上着を
質の良い睡眠を
