このご時世、これからの季節に向けて、心のバランスが乱れやすくなっている人が多いのでは…？

体と同じくらい、心が健康であることは大切です。

心のバランスを保つ（三大神経物質）と言われているホルモンについて。

また、3つの”しあわせホルモン”についても。

どちらにも、以前書いた【セロトニン】が入っています。

あれ？！不調？？と思ったら、できることから取り入れて、心の健康に役立ててください☺︎

三大神経物質__ドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニン

ドーパミン__脳内ホルモン、快感ホルモン

• 快感や幸福感を得る
• 意欲を作ったり、感じたりする
• 運動調節に関与

👉分泌を増やすため

• 意欲的な気持ちをもつ、何かに感動する、運動をする、何かを好きなキモチ、目標設定＆タスクを達成させること
• 目標達成したら、自分にご褒美を♪（好きなもの・美味しいもの食べる、欲しいもの買う、など）
• チロシン(アミノ酸)を摂る___チーズ＆大豆製品
• 好きな音楽を聴く　▶︎http://healthy-smiling.com/music/
• マンネリ化＆行動のワンパターン化を避ける

例えば、朝食メニューをちょっと変える（パン→種類かえる、ごはんにする、目玉焼き→ゆで卵、など）

散策やランニングコース、通勤コースを変える、女性ならメイクを変える、髪型や服装のチェンジ　など。

自分なりのやる気＆きっかけづくりが大切です。バランス良い食事＆睡眠＆脳を休ませることも重要です。

👉分泌されている時

• コルチゾール(ストレスホルモン)の分泌が抑えられます。▶︎http://healthy-smiling.com/cortisol/
• 意欲が湧いてきて、もっと嬉しいこと＆良いことをしよう！とする

ノルアドレナリン__警告ホルモン、ストレスホルモン、怒りホルモン

• 交感神経の活動が高まる
• 血圧を上昇させる働き
• 適度の分泌なら、物事に対する集中力アップ、積極的に言動を起こしやすくなる

👉分泌中は、体が活動に適した状態に。

👉分泌が増えるとき

• ストレスを受ける
• 分泌がアンバランスだったり、ずっと続くと、「うつ病」や「パニック障害」に。

セロトニン__ハッピーホルモン、しあわせホルモン、安心ホルモン

▶︎http://healthy-smiling.com/serotonin/

♡幸せホルモン♡___ドーパミン、セロトニン、オキシトシン

ドーパミン、セロトニン　上記を☝️

オキシトシン

• 心を落ち着かせる働き
• ストレス軽減
• 免疫力アップ

スキンシップなど、人と人の密なコミュニケーションの際に分泌します。

好きな人とのご飯の際にも☺︎ ▶︎http://healthy-smiling.com/qualityoflife/