フルーツの王様🥝キウイ

フルーツの王様🥝キウイ

キウイフルーツは、安く手軽に食べられる上、栄養素がバランスよく入っていて

効率よく摂取できるスーパーフルーツです。

1日2個のキウイを食べると憂鬱感が軽減し、やる気も上がる”という

NZの大学の研究結果が出ているというくらい、です。

オススメの朝食で紹介しましたが、個人的にも大好きでヨーグルトと一緒に毎日食べています。

一般的なスーパーにある種類は、グリーン(ヘイワード)と黄色(ゴールドキウイ/ゼスプリゴールド)です。

主な栄養素

🥝ビタミンC 豊富(100g中に約70mg)、カリウム(果物内でトップクラス)

食物繊維(ネギなど野菜と同じくらい)、ビタミンE、ポリフェノール、葉酸、

アクチニジン(タンパク質分解酵素)

ちなみに、

⭐️グリーンキウイ 👉食物繊維(キウイ1個にバナナ3本分含む)カリウム(オレンジ2個分)

⭐️ゴールドキウイ 👉ビタミンC(キウイ1個にレモン8個以上含む)ビタミンE(りんご7個分)

自分が必要な栄養素で、グリーンorゴールドで分けて食べるのがイイですね。

※アレルギー注意・・・食べて5〜15分位後に口の中や喉がイガイガしたり腫れたら(アクチニジンの影響)

▶︎ビタミンC http://healthy-smiling.com/vitaminc/

▶︎ビタミンE http://healthy-smiling.com/vitamine/

▶︎食物繊維 http://healthy-smiling.com/dietaryfiber/

▶︎カリウム http://healthy-smiling.com/mineral/

▶︎葉酸 http://healthy-smiling.com/watersolublevitamins/ 👉妊婦さんは必須で、1日2個食べれると◎

▶︎ポリフェノール http://healthy-smiling.com/polyphenol/

効能

  • 風邪予防、便秘予防
  • 美容効果、むくみ予防
  • 高血圧、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞予防

オススメの食べ方

1〜2個食べれると、1日に必要なビタミンCがとれます。

皮は剥かずに、シンプルに横半分に切って、スプーンですくって食べるのがイイです。

オススメ

👉すくったものをヨーグルトに入れて食べる◯

⭐️キウイの食物繊維は、ヨーグルトに含む乳酸菌/ビフィズス菌のエサになり効果UP

👉サーモンを一緒に(オススメ朝食)⭐️血管が老けない効果

▶︎朝食について http://healthy-smiling.com/breakfast/