体内時計＝体内リズム について
体内時計？体内リズム？って、普通に生活していると聞きなれない、意識しないコトだと思います。
私は勉強するようになって知ったからか？健康意識が高まっているからか？
目にしたり耳に入ってくることが多くなりましたが、
健康管理において体内時計（体内リズム）のことを知っておくのが、ポイントなので
これを機に、なるほど！と、知ってもらえたらなぁと思います☺︎
体内時計（体内リズム）を整えるために、この3つ
太陽光☀️浴びる 朝食を食べる😋 １日3食たべる
が、より良い健康を手に入れる為に重要なカギになります🌈
体内時計＝体内リズムについて 〜規則正しく動かそう〜
私達のカラダには【体内時計】があり様々な働きを司ってます。
体内の細胞の1つ1つにある時計遺伝子が体内リズムを作りコントロールしてます。
１日24～25時間の (日周リズム)で生活⇨地球は1日24時間なので約1時間のズレを
リセットするのが【太陽の光🌞】＆【朝食🍴をとること】です。
【1日3食規則正しくとること】だけでも整えるコトができます。
(朝・夜逆転生活などで１度乱れた体内時計を元の状態に戻すには、約1日かかります。
また、不規則な食事、運動不足、ストレス、時差ボケ もリズムが乱れる原因です。
乱れが続くと…
心身の不調(頭痛、食欲不振・不眠など)や病気、老化の原因 となります。
体内時計＝体内リズムの種類と健康との関係
体内時計には、
脳にある「親時計」全身の細胞や内臓にある「子時計」が
うまく連動することにより【体内リズム】が正確に刻まれていきます。
この【体内リズム】を【自然のリズム】に調和させ、【24時間のリズム】を繰り返すことによって、
週リズム・月リズム・1年のリズムとなります。
リズムには、睡眠/食/ホルモン/肌/体温/血液・リンパ/心/呼吸/毛髪/骨・歯/運動 …など、があります。
リズムが崩れると・・・
- 太りやすくなる
- 冷えてむくむ
- 眠れなくなる
- 便秘がちになる
- 落ち込みやすくなる
- 肌荒れやすくなる
👉リズムを整えることで【アンチエイジング】【心身共に健康】に！！
リズムが正しく動いていると、脳・体が本来持っている能力を存分に発揮することができる。
▶︎カラダのリズムを整えること＝より良い健康を手に入れる為の重要なカギ
📝時間栄養学とは？
私たちの体内時計を念頭においた
→「何を、いつ？どのくらいの量を？どのようにして食べればいいか？考える栄養学」のことです。
食べるものが同じでも、食べる時間、早さ、順番 によって健康への影響が変わってきます。
忙しいアナタへ
どうせなら、効率よく摂取し効果を得られる食べ方、方法を取り入れませんか〜？
まずは自分の生活リズム・食べているもの、を知って、自分に必要なことを
簡単にできることから、無理なくはじめて続けられることが大切です。
何からしたら？の方へ▶︎https://helloaini.com/travels/41447?prcd=yzB8G まずは朝食の習慣化からスタート！の方へ▶︎https://helloaini.com/travels/41459?prcd=yzB8G
