バナナ🍌

【カロリー1本86kcal】(ゴハンだと1/2杯相当)
効果
・カリウム:むくみ解消 ▶︎http://healthy-smiling.com/mineral/
・食物繊維+焼くとラクトオリゴ糖UP
▶︎腸内環境改善+免疫力UP
・ポリフェノール:抗酸化作用 ▶︎http://healthy-smiling.com/polyphenol/
・トリプトファン:リラックス効果 ▶︎http://healthy-smiling.com/protein/
👉http://healthy-smiling.com/immunity/ 👉http://healthy-smiling.com/intestinal-environment/
🍌健康朝食🍞 〜シナモンバナナトースト〜
ココナッツオイルdeバナナ炒め ~作り置き1週間朝食分~
🍴材料🍴(タッパー1つ分)
バナナ:1房、ココナッツオイル:適量、シナモン:好み、クルミ:好み、パン(ライ麦か全粒粉)
🥥ココナッツオイル🥥
▶︎抗酸化作用/老化抑制/免疫力UP/ダイエット効果/腸内環境整える/殺菌作用
🥜クルミ🥜
適量(ひとつかみor1日10粒)
▶︎オメガ3脂肪酸含む_含有量ナッツ類No.1
▶︎メラトニン・ポリフェノール含む、ビタミン・ミネラル・プロティン・食物繊維のバランス抜群
シナモン
抗酸化力トップクラス。バナナと合わせると血管が老けない効果
▶︎コレステロールを改善、血糖をコントロール、血行改善
+きな粉
も◎(植物性たんぱく質、食物繊維を含む)
🍞ライ麦or全粒粉のパン🍞
低GI値(血糖値緩やかに上昇)
ライ麦)栄養価高い、食物繊維豊富
全粒粉)栄養バランス抜群
週に1度1房分のバナナをココナッツオイルで炒めて、作り置きをしておいて冷蔵庫へ。
▶︎http://healthy-smiling.com/intestinal-environment/
毎朝、食べる分をパンにのせてトーストし、クルミをシナモンパウダーをのせて朝食にいただきます😋
パンはココでは健康意識で、極力、ライ麦か全粒粉のものをオススメします。
♪これじゃ、物足りない〜、ダイエットしてないし〜な方は、これにクリームチーズかカッテージチーズを塗り
出来上がりの上からハチミツをかけるも、有りです♪
※バナナは、日が経って黒くなってしまったり完熟しすぎたら、
米粉&米油と蜂蜜、卵を入れて、パウンドケーキを作って、おやつにも◎
(カロリー気にしない、たまには、でしたら、小麦粉&バターと砂糖、卵でもOK)
特にストレス多い方、溜めがちな方や、忙しい方は、バナナ+1捕食(このトースト)オススメです!!