バナナ🍌

バナナ🍌

【カロリー1本86kcal】(ゴハンだと1/2杯相当)

効果

・カリウム:むくみ解消  ▶︎http://healthy-smiling.com/mineral/

・食物繊維+焼くとラクトオリゴ糖UP

▶︎腸内環境改善+免疫力UP

・ポリフェノール:抗酸化作用  ▶︎http://healthy-smiling.com/polyphenol/

・トリプトファン:リラックス効果 ▶︎http://healthy-smiling.com/protein/

👉http://healthy-smiling.com/immunity/ 👉http://healthy-smiling.com/intestinal-environment/

🍌健康朝食🍞 〜シナモンバナナトースト〜

ココナッツオイルdeバナナ炒め ~作り置き1週間朝食分~

🍴材料🍴(タッパー1つ分)

バナナ:1房、ココナッツオイル:適量、シナモン:好み、クルミ:好み、パン(ライ麦か全粒粉)

🥥ココナッツオイル🥥

▶︎抗酸化作用/老化抑制/免疫力UP/ダイエット効果/腸内環境整える/殺菌作用

🥜クルミ🥜 適量(ひとつかみor1日10粒)

▶︎オメガ3脂肪酸含む_含有量ナッツ類No.1
▶︎メラトニン・ポリフェノール含む、ビタミン・ミネラル・プロティン・食物繊維のバランス抜群

シナモン 抗酸化力トップクラス。バナナと合わせると血管が老けない効果
▶︎コレステロールを改善、血糖をコントロール、血行改善

きな粉も◎(植物性たんぱく質、食物繊維を含む)

🍞ライ麦or全粒粉のパン🍞低GI値(血糖値緩やかに上昇)

ライ麦)栄養価高い、食物繊維豊富   
全粒粉)栄養バランス抜群

週に1度1房分のバナナをココナッツオイルで炒めて、作り置きをしておいて冷蔵庫へ。
▶︎http://healthy-smiling.com/intestinal-environment/

毎朝、食べる分をパンにのせてトーストし、クルミをシナモンパウダーをのせて朝食にいただきます😋
パンはココでは健康意識で、極力、ライ麦か全粒粉のものをオススメします。

♪これじゃ、物足りない〜、ダイエットしてないし〜な方は、これにクリームチーズかカッテージチーズを塗り
出来上がりの上からハチミツをかけるも、有りです♪

※バナナは、日が経って黒くなってしまったり完熟しすぎたら、
 米粉&米油と蜂蜜、卵を入れて、パウンドケーキを作って、おやつにも◎
(カロリー気にしない、たまには、でしたら、小麦粉&バターと砂糖、卵でもOK)

特にストレス多い方、溜めがちな方や、忙しい方は、バナナ+1捕食(このトースト)オススメです!!