【カロリー１本８６kcal】(ゴハンだと1/2杯相当) ※ １日１本が目安料

効果

食べる時間別メリット

朝

・消化に良いため、目覚めたばかりの胃腸に優しい
・ブドウ糖を多く含む
▶︎睡眠中に消費された栄養素を補給し、1日を元気に過ごすための原動力になる◎

・トリプトファン多く含む
▶︎自律神経を活性化させる
＋食べた後に朝日を浴びて歩くと”セロトニン（幸せホルモン）”が生成される

⭐️第３の食物繊維”レジスタントスターチ”を多く含む
▶︎腸内環境を整える

レジスタントスターチ＝食物繊維の水溶性と不溶性２種類の特徴をもつ
デンプンでありながら、食物繊維と同じか、それ以上の働きに期待

昼

午後の活動に向けて良いエネルギーチャージになる

・色々な果糖を含む
▶︎血糖値をあげにくく緩やかに体内に吸収させる
▶︎疲れにくい体に。

夜

トリプトファンを多く含むので、１日の疲れを癒すのに適している（リラックス＆良質な睡眠効果）

・睡眠中の栄養補給に
・翌朝の腸内環境を整える

運動の前・中・後のメリット

運動前

消化がよい（食後40分ほどで消化吸収される）＆糖分を含んでいるので糖質の補給
で効率よくエネルギーになる
※運動スタートする時間を逆算して食べておくと栄養が体に補給されて効率よく動ける

運動中

・カリウム＆ミネラルが豊富
・エネルギー補給に最適

運動後

・消費したエネルギー補給＆疲労回復に
▶︎バナナの糖質は吸収が早いので、運動中に使われた筋力グリコーゲンを効率よく回復させることができる

🍌健康朝食🍞 〜シナモンバナナトースト〜

ココナッツオイルdeバナナ炒め　～作り置き1週間朝食分～

週に１度１房分のバナナをココナッツオイルで炒めて、作り置きをしておいて冷蔵庫へ。
▶︎http://healthy-smiling.com/intestinal-environment/

毎朝、食べる分をパンにのせてトーストし、クルミをシナモンパウダーをのせて朝食にいただきます😋
パンはココでは健康意識で、極力、ライ麦か全粒粉のものをオススメします。

♪これじゃ、物足りない〜、もっと栄養補給したい方や、休日時間のある朝には、
これにクリームチーズかカッテージチーズを塗り、出来上がりの上からハチミツをかけるも、有りです♪

※クリームチーズには、
乳酸菌＝腸内環境を整える効果
ビタミンC、良質のたんぱく質＝免疫力を強化
カルシウム豊富＝骨を強くし、筋肉の活動を向上、脂肪の吸収を抑制する作用も

※バナナは、日が経って黒くなってしまったり完熟しすぎたら、
　米粉＆米油と蜂蜜、卵を入れて、パウンドケーキを作って、おやつにも◎
(カロリー気にしない、たまには、でしたら、小麦粉＆バターと砂糖、卵でもOK)

特にストレス多い方、溜めがちな方や、忙しい方は、バナナ＋１捕食（このトースト）オススメです！！