健康において’腸内環境’はかなり重要

脳=腸 の働き
「腸」は、第二の「脳」と言われるくらいに、その働きは重要です。
食べ物の胃腸での消化の過程で重要な働きをするのが小腸。
小腸で栄養が殆ど吸収され、血液に乗って全身へ。
小腸が汚いと、流れる血液も汚れ、栄養がうまく運ばれなくなってしまいます。
悪玉菌/善玉菌
善玉菌
腸内の菌の2割/悪玉菌
腸内の菌の1割/日和見菌
腸内の菌の7割
悪玉菌が多いと
・体に不調が出る ・大腸ガンになる確率が増える ・寿命が縮まる
善玉菌が多いと
・体の調子が良い ・腸へキレイな血液が入り、全身へ流れる
※30歳を過ぎると、どんどん減少していく
食物繊維を摂ることが重要
腸内環境を良くするためには、毎日の食事で意識して食物繊維を摂ることが重要です。
1日/20〜25g
を目安に!
▶︎食物繊維 http://healthy-smiling.com/dietaryfiber
腸内環境が悪いと・・・体への影響
疲れやすい
新陳代謝が悪くなる
自律神経のバランスが崩れる
▶︎自律神経について http://healthy-smiling.com/autonomicnerves/
肥満
腸内細菌数の崩れが関係している
▶︎http://healthy-smiling.com/obesity/
▶︎太りやすい生活習慣とは http://healthy-smiling.com/badlifestyle/
便秘
活動性/労働性の低下/気分のアップダウンなど が証明されている
女性の肌トラブル
ニキビ・吹き出物・クマ・くすみ など
おなかが張る
__ガスが出にくくなる
NG:早食い/睡眠不足/ストレス/長時間同じ姿勢 など原因→悪玉菌が増えてしまう。
▶︎睡眠重要 http://healthy-smiling.com/sleep/
▶︎ストレス溜めない http://healthy-smiling.com/stress/
▶︎コチラも参考に😉便秘&おなかの張り解消に効果発揮の食べ物
野菜類:かぼちゃ、アボカド、アスパラガス、きゅうり ▶︎http://healthy-smiling.com/seasonal-ingredients/
果物類:レモン、メロン、パパイヤ、キウイ、バナナ 🍌▶︎http://healthy-smiling.com/banana/
その他:ヨーグルト、フェンネル、生姜 ▶︎http://healthy-smiling.com/condiment/
▶︎http://healthy-smiling.com/malt/ ▶︎http://healthy-smiling.com/fermented-food/
腸内環境を良くするために
朝、目覚めて1時間30分以内に(細胞1つ1つが起動する時間。腸は活発に)
太陽の光を浴びること
朝食をバランスよく、しっかりとること
▶︎朝食重要 http://healthy-smiling.com/breakfast/
食後、できれば有酸素運動
(ウォーキング、ジョギングなど+体操やストレッチなど)を!