脳＝腸　の働き

「腸」は、第二の「脳」と言われるくらいに、その働きは重要です。

食べ物の胃腸での消化の過程で重要な働きをするのが小腸。　

小腸で栄養が殆ど吸収され、血液に乗って全身へ。

小腸が汚いと、流れる血液も汚れ、栄養がうまく運ばれなくなってしまいます。

悪玉菌／善玉菌

善玉菌腸内の菌の２割／悪玉菌腸内の菌の１割／日和見菌腸内の菌の７割

悪玉菌が多いと

・体に不調が出る　・大腸ガンになる確率が増える　・寿命が縮まる

善玉菌が多いと

・体の調子が良い　・腸へキレイな血液が入り、全身へ流れる

※３０歳を過ぎると、どんどん減少していく

食物繊維を摂ることが重要

腸内環境を良くするためには、毎日の食事で意識して食物繊維を摂ることが重要です。

１日／２０〜２５gを目安に！

▶︎食物繊維　http://healthy-smiling.com/dietaryfiber

腸内環境が悪いと・・・体への影響

疲れやすい　新陳代謝が悪くなる　自律神経のバランスが崩れる

▶︎自律神経について　http://healthy-smiling.com/autonomicnerves/

肥満　腸内細菌数の崩れが関係している

▶︎http://healthy-smiling.com/obesity/

▶︎太りやすい生活習慣とは　http://healthy-smiling.com/badlifestyle/

便秘　活動性／労働性の低下／気分のアップダウンなど　が証明されている

女性の肌トラブル　ニキビ・吹き出物・クマ・くすみ　など

おなかが張る　__ガスが出にくくなる

NG：早食い／睡眠不足／ストレス／長時間同じ姿勢　など原因→悪玉菌が増えてしまう。

▶︎睡眠重要　http://healthy-smiling.com/sleep/

▶︎ストレス溜めない　http://healthy-smiling.com/stress/

▶︎コチラも参考に😉

便秘＆おなかの張り解消に効果発揮の食べ物

野菜類：かぼちゃ、アボカド、アスパラガス、きゅうり　▶︎http://healthy-smiling.com/seasonal-ingredients/

果物類：レモン、メロン、パパイヤ、キウイ、バナナ　🍌▶︎http://healthy-smiling.com/banana/

その他：ヨーグルト、フェンネル、生姜　▶︎http://healthy-smiling.com/condiment/

▶︎http://healthy-smiling.com/malt/ ▶︎http://healthy-smiling.com/fermented-food/

腸内環境を良くするために

朝、目覚めて１時間３０分以内に（細胞1つ1つが起動する時間。腸は活発に）

太陽の光を浴びること　朝食をバランスよく、しっかりとること

▶︎朝食重要　http://healthy-smiling.com/breakfast/

食後、できれば有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど＋体操やストレッチなど）を！