免疫力アップのため 〜今すぐ取り入れられること〜

免疫力アップのため 〜今すぐ取り入れられること〜

コロナで大変なことになった今こそ、自分の体の免疫力を高めることを取り入れてみませんか?

免疫力アップに必要なこと

体温【36.5~37℃】位が最適

  • 免疫細胞が働き免疫力を高い状態を保てる
  • これより下がるとカラダの不調&病気しやすい
  • 体温1℃下がると免疫は約30%低下
  • ウィルス・菌・がんなどは熱に弱い

※重要※ 質の良い睡眠 のため 日中の過ごし方

習慣化すること

①バランスの良い食事

▶︎ビタミンDも!http://healthy-smiling.com/vitamind/

②腸内環境を整える

【発酵食品】を食べる  

例)

ヨーグルト、納豆、味噌汁、

根菜(ゴボウ、ニンジン、レンコン)、ジャガイモ

ブロッコリー、タマネギ、長ネギ、春菊、かぼちゃ

生姜、ニンニク、鶏肉、お茶

▶︎http://healthy-smiling.com/fermented-food/

腸内環境を良くする為に重要なコト

☀️朝☀️

・太陽の光を浴びるコト(1日15分以上!)→体内でビタミンDが合成される!

・朝食をとるコト(量よりバランスよく!しっかり栄養)

▶︎http://healthy-smiling.com/breakfast/

なぜ?

  • 目覚めてから細胞が動くのは1時間30分
  • その間に、上記2点を行わないと細胞一つ一つが起動せず眠ったままに。
  • カラダが起動しないから。

③体温維持=低体温改善

▪️積極的に運動し、筋肉量を増やす

▪️カラダを温める食べ物をとる

▪️自律神経を整える http://healthy-smiling.com/autonomicnerves/

・ストレスとうまくつきあう ▶︎http://healthy-smiling.com/stress/

・お風呂にゆっくり浸かる

・音楽&いろ&香りを生活に取り入れる   ▶︎音楽 http://healthy-smiling.com/music/

▶︎色 http://healthy-smiling.com/color/ ▶︎香り http://healthy-smiling.com/fragrancy/

低体温の原因 NGなこと

  • 乱れた食生活(朝食欠食、過剰なダイエット)
  • 夜型生活/冷暖房完備の生活/シャワーだけ
  • 冷たいもの・甘いものの食べ過ぎ
  • 運動不足による筋力低下
  • 過度のストレスで自律神経・ホルモンのアンバランス

NGなことによる影響

  • 免疫力低下_病気になりやすくなる
  • 基礎代謝の低下_太りやすくなる
  • 酵素の働き低下_栄養素の吸収悪くなる
  • 新陳代謝悪くなる_肌のくすみ
  • ブドウ糖→エネルギーに変える働き悪く_疲れやすくなる
  • その他(肩こり、頭痛、腰痛、生理痛、不眠など)

④睡眠時間の確保 

▶︎http://healthy-smiling.com/sleep/

※①〜④の習慣化によって自分自身のもつ”免疫システム”の健全化することにより

仮にコロナウィルスが体内に入っても、(その他の病気も)健全な免疫システムであれば

多くの場合は、軽症ですむといわれてます。

かからないことが1番なので、感染予防の徹底が大切ですが、かかってしまったらのことも

考えて、今すぐの習慣化を。

生活習慣の改善

笑顔☺︎を意識  ▶︎http://healthy-smiling.com/smile/

食生活バランスの見直し

嗜好品(🚬/🍺/☕️)を取りすぎない