免疫力を正しく働かせるのため 〜今すぐ取り入れられること〜
コロナで大変なことになった今こそ、自分の体の免疫力を働かせることを取り入れてみませんか？
免疫力に必要なこと
体温【36.5～37℃】位が最適
- 免疫細胞が働き免疫力を高い状態を保てる
- これより下がるとカラダの不調＆病気しやすい
- 体温１℃下がると免疫は約30%低下
- ウィルス・菌・がんなどは熱に弱い
- 体温を上げること、体内リズム整えることが大切 http://healthy-smiling.com/internal-rhythm/
※重要※ 質の良い睡眠 のため 日中の過ごし方
習慣化すること
①バランスの良い食事
▶︎ビタミンDも！http://healthy-smiling.com/vitamind/
②腸内環境を整える
【発酵食品】＆【食物繊維】を食べる
発酵食品 例）
ヨーグルト、納豆、味噌汁、
根菜(ゴボウ、ニンジン、レンコン)、ジャガイモ
ブロッコリー、タマネギ、長ネギ、春菊、かぼちゃ
生姜、ニンニク、鶏肉、お茶 など
▶︎http://healthy-smiling.com/fermented-food/
食物繊維 例）豆類・キノコ類、野菜、キウイ など
▶︎http://healthy-smiling.com/dietaryfiber/
【腸内環境を良くする為に重要なコト】
☀️朝☀️
・太陽の光を浴びるコト（１日１５分以上！）→体内でビタミンDが合成される！
・朝食をとるコト（量よりバランスよく！しっかり栄養）
▶︎http://healthy-smiling.com/breakfast/
なぜ？
- 目覚めてから細胞が動くのは１時間３０分
- その間に、上記２点を行わないと細胞一つ一つが起動せず眠ったままに。
- カラダが起動しないから。
③体温維持＝低体温改善
▪️積極的に運動し、筋肉量を増やす
▪️カラダを温める食べ物をとる
▪️自律神経を整える http://healthy-smiling.com/autonomicnerves/
・ストレスとうまくつきあう ▶︎http://healthy-smiling.com/stress/
・お風呂にゆっくり浸かる
・音楽＆いろ＆香りを生活に取り入れる
▶︎音楽 http://healthy-smiling.com/music/
▶︎色 http://healthy-smiling.com/color/
▶︎香り http://healthy-smiling.com/fragrancy/
低体温の原因 NGなこと
- 乱れた食生活(朝食欠食、過剰なダイエット)
- 夜型生活/冷暖房完備の生活/シャワーだけ
- 冷たいもの・甘いものの食べ過ぎ
- 運動不足による筋力低下
- 過度のストレスで自律神経・ホルモンのアンバランス
NGなことによる影響
- 免疫力低下_病気になりやすくなる
- 基礎代謝の低下_太りやすくなる
- 酵素の働き低下_栄養素の吸収悪くなる
- 新陳代謝悪くなる_肌のくすみ
- ブドウ糖→エネルギーに変える働き悪く_疲れやすくなる
- その他(肩こり、頭痛、腰痛、生理痛、不眠など)
④睡眠時間の確保
▶︎http://healthy-smiling.com/sleep/
※①〜④の習慣化によって自分自身のもつ”免疫システム”の健全化することにより
仮にコロナウィルスが体内に入っても、(その他の病気も)健全な免疫システムであれば
多くの場合は、軽症ですむといわれてます。
かからないことが１番なので感染予防の徹底が大切ですが、かかってしまったらのことも考えて、今すぐの習慣化を。
若い女性〜多い子宮頸がんについて 子宮頸がんになる原因：ヒトパピローマウイルス(HPV)感染です。 ”排除されずに残ったHPVの一部が、長く感染し続けることで、 がんに進行する可能性のある異常な細胞が増えていきます＝異形成（低/中/高度） ※高度の異形成では子宮頸がんに進行する可能性が高くなる。” 多くの女性は自分自身の免疫力によってウイルスを排除することができます。 免疫力の低さによってウイルスを排除できないとなるので、 「免疫力を高めること」が子宮頸がん予防にもつながると言えます。
