肩こりとは？

姿勢の悪さ　ストレス　長時間同じ姿勢　低血圧　運動不足　疲労　不眠　

などの要因により、首や肩の周辺の筋肉に負担がかかり血管が圧迫され、血液循環が悪くなり、

代謝が悪くなって、老廃物＆疲労物質がたまった状態が、肩こりです。

予防＆改善法

筋肉が細くなり力が弱まると、日常的な動作をしていても過重負荷になり

肩がこりやすくなります。適度な運動で全身を鍛えておくと筋肉の疲労が少なくて済みます。

方法）腕の前で手のひらを合わせ押し合う。両手を組み額に当て頭と手を押し合う。

右手を側頭部に当て、手と頭を押し合う（その後、左手も）

体をこまめに動かすことで、血液循環が良くなり、老廃物＆疲労物質が排出されやすくなる。

方法）肩の上げ下げ、肩をすぼめてから胸を開いて腕を広げる、肘を曲げて上半身をひねる、肩を回す

緊張で固まった筋肉をほぐすことで、血管への圧迫が解消されます。

運動（ジムで、外でウォーキングでも）、楽にできる気持ち良いを思える体操＆ストレッチを

普段の生活の合間で行うと、気分もリフレッシュしストレスが軽減されます💪

心が緊張している時の呼吸は、浅く・短く・リズムも乱れてます。

特に緊張しやすいタイプの人は、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっていることが多いです。

緊張しているな〜と感じたら、場所を問わずできるので、こまめに腹式呼吸を取り入れてみることを☺︎

寝る前のリラックスタイム（副交感神経を優位に）にも有効です。

▶︎腹式呼吸の仕方

楽な姿勢で全身の力を抜いて、鼻から息を、できるだけ細く長く吐いて、お腹を凹ませて吐き切る。

吐ききったら、鼻からお腹を凹ませて吸う。